Hvor ofte kan jeg spise noe godt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Generelt anbefaler vi å begrense inntaket av godteri og søtsaker til én dag i uka. Årsaken til dette er at godteri først og fremst består av sukker og samtidig ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen. Spiser du mye godteri og liknende kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen din trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer osv). Dette kan videre føre til mangler på næringsstoffer, noe som skaper en ubalanse i kroppen og kan i verste fall føre til alvorlige mangeltilstander.

Godteri inneholder dessuten mye kalorier, og hvis du spiser mye av dette kan det på sikt kunne føre til at du legger på deg og blir overvektig. Selv om det ikke er farlig å spise litt godteri i hverdagene, så er det likevel lurt å venne seg til at du spiser det først og fremst i helgene.

Godteri og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis du først har kommet inn i en spiral hvor du spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet som du kan lese her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på én gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar for deg.

Det finnes også mange søte og mer næringsrike alternativer for snacks og søtsaker som du fint kan inkludere i hverdagen. Eksempler på sunne og enkle måltider som kan erstatte godterier kan f.eks være følgende:

• Bananpannekaker laget av godt modne bananer, havregryn og egg
• Fruktsalat/bær med vaniljeyoghurt/kesam
• Nøtter og tørket frukt
• Grønnsaker med dipp
• Eplebåter med peanøttsmør
• Is laget på frosne bananer, litt kakaopulver og yoghurt
• Smoothie kan fryses ned og blir da nesten som sorbet-is

Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om hva som er et sunt og variert kosthold.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no