Har dere noen råd for å slanke seg?

Hei!

Det er synd å høre at du bekymrer deg for vekten din. Ettersom dette er noe du tenker mye på, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier (helsesøster) på skolen din og prate om det. Jeg får ikke gitt deg noe godt svar på om du er overvektig uten å ha møtt deg. Overvekt handler ikke bare om det tallet som står på vekta, fordi vi har ulike mengder muskler og fett, og det kommer ikke frem når man veier seg på ei vanlig vekt. Helsesykepleier har grafer over hvordan din høyde og vekt har utviklet seg siden du var barn, og sammen kan dere se på hvordan denne utviklingen har vært.

Hvis man legger på seg raskt over en kort periode, kan det bety at man spiser for mye. Det er bra at du har kuttet ned på godteri og søppelmat. Det er som regel denne maten som gjør at man legger på seg raskere enn det man skal. Det er en grei regel å kun spise slik mat én dag i uka.

Det er flott at du sykler mye og er ute. Fysisk aktivitet gjør at vi kan spise mer mat uten å legge på oss. Det er ikke så veldig effektivt for å gå ned i vekt, men det gjør at man ikke legger på seg mer. 

Som 13-åring skal man være veldig forsiktig med å slanke seg. Du spør om råd for å slanke deg, og det kan jeg dessverre ikke gi deg. Jeg vil ikke oppfordre en ungdom som er i vekst og som ikke sikkert har en overvekt å gjøre så drastiske endringer i kostholdet. Når man slanker seg står man i fare for å få for lite næringsstoffer, og derfor skal man følges opp av helsepersonell om man har behov for å endre vekta som barn/ungdom. Du er derfor nødt til å prate med helsesykepleier om dette.

Det vil uansett være positivt å fortsette å begrense inntaket av sukker og søppelmat, og ta gjerne en titt på denne artikkelen for råd om hvordan man får til smarte endringer i kostholdet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no