Jeg har gått opp i vekt den siste tiden og sliter!

Hei!

Det er leit å høre at vekt og kropp påvirker deg så mye i hverdagen, og at du heller ikke opplever støtte på dette hjemmefra. 

Hvis du vet at du har overspist og gått opp 4 kg, så er det et tegn på at du må forsøke å gjøre noen grep slik at vektoppgangen stopper. Selv om du fortsatt har en sunn vekt for høyden din, er det ikke sunt for kroppen å overspise dårlig mat og gå mye opp i vekt på kort tid.

Hva er årsaken til at du overspiser? Har du det vanskelig, foruten eget syn på kropp og vekt? Har du forsøkt å snakke med noen om hvordan du har det? Jeg vil råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for en samtale og veiledning. Å følges opp av noen hjelper veldig på motivasjonen til å gjøre endringer.

Driver du med fysisk aktivitet? Hvis du kommer i gang med regelmessig aktivitet så kan det både rette opp i den raske vektoppgangen du har hatt, samtidig som det ofte motiverer til å spise sunnere. Etter en god treningsøkt så har kroppen mer lyst på sunn mat enn usunn (sånn er det i alle for mange).

Hvis du nå skal gjøre endringer i kosthold og trening så er det viktig at du går frem på riktig måte, hvis du forsøker å endre på masse på en gang, så er det liten sjanse for å lykkes over tid.

Vi har skrevet en guide til hvordan du kan lykkes med å endre på kostholdet. Disse prinsippene kan du også bruke for å få inn rutiner på fysisk aktivitet.

Hvis det er på kvelden du overspiser så kan det være lurt å finne aktiviteter/hobbyer du kan bruke tiden på, som setter fokuset bort fra mat. Det er fort gjort å få lyst til å spise noe når man ser på TV, og da fokuserer man heller ikke så mye på mengdene som inntas.

Les mer: Dette kan du gjøre når du kjeder deg!

Jeg vil også råde deg til å prate med foreldrene dine om hvordan du har det, og hvordan det oppleves når de kommenterer vekten din.

Ønsker deg masse lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no