Hvordan få et sunnere forhold til kroppen min?

Jente, 14

Hei. Jeg har et veldig dårlig syn på kroppen min. Jeg syntes jeg ser overvektig ut. Jeg er 166 cm høy, og vekten min varierer veldig fra 52-55 kg. Mye av dette er muskler. Jeg har snakket med helsesøster på skolen før sommeren. Jeg har også sagt hvordan jeg føler til familien min. Mamma er litt overvektig selv, og jeg føler hun ikke tar dette på alvor. Det er dager jeg nesten ikke spiser, men også dager jeg ikke klarer å motstå fristelsen av å spise. Etter jeg spiser får jeg den enorme følelsen at jeg vil kaste opp. Har aldri kastet opp pga det enda, men har hatt veldig lyst. Jeg veier meg selv, og ser på kroppen min konstant i speilet. Jeg prøver å gå ned i vekt ved å ikke spise, men føler at det ikke funker i det hele tatt. Hvordan kan jeg gå ned i vekt, men også få et sunnere forhold til kroppen min?

Svar

Hei.

Det er leit å lese at du har det så vanskelig med kroppen din. Du har en normal lav vekt og det er veldig viktig at du ikke går ned i vekt.

Når du spiser lite mat vil hjernen sende ut sterke sultsignaler som får deg til å spise mer mat enn du hadde tenkt. Dette er kroppens måte å overleve sult på. I tenårene skal kroppen utvikle seg mye og har høy metabolisme. Om du i denne perioden spiser for lite vil det gi skade både fysisk og psykisk. Lavt energiinntak vil føre til at du blir mer lei deg og kjenne på mer engstelse. I tillegg vil du se på deg selv som større enn det du egentlig er.

Vektnedgang vil mest sannsynlig ikke hjelpe deg å bli mer fornøyd med deg selv. Mange som strever med selvbilde opplever at det ikke blir bedre av å gå ned i vekt. Sannsynligheten for å utvikle spiseforstyrrelse ved vektnedgang er stor. Det er derfor viktig at du får hjelp til å se at du har en lav normal vekt og at det er viktig at du holder på vekten din.

For å få en sunn kropp er det veldig viktig at du spiser regelmessige måltider med nok mat. Kroppen din trenger at du spiser minimum fire hovedmåltider og noen mellommåltider hver dag. Dette vil beskytte deg mot å utvikle spiseforstyrrelser som utløses av underspising eller overspising. Regelmessige måltider vil beskytte deg mot overspising og vektøkning. Siden du bekymrer deg for å bli overvektig er det viktig at du vet at nok mat regelmessig vil beskytte deg mot å øke i vekt. Du kan lese om det her: Dette skjer om du spiser for lite.

Jeg anbefaler deg å se etter det du liker ved deg selv og skrive det ned minst tre ganger i uken. Det har vist seg at det hjelper å skrive ned hva du liker ved deg selv og hva du er takknemlig for. Det kan kanskje virke litt rart, men man må øve seg på å se etter det fine ved selv. Mange har det som deg, de ser kun det de misliker ved seg selv og trenger hjelp til å komme ut av denne måten å se seg selv på.

Her er en nettside om selvfølelse: Operasjon selvfølelse

Jeg anbefaler deg å fortsette å snakke med helsesykepleier og foreldrene dine om dette slik at du får støtte til å spise regelmessig og til å se at du ikke skal ned i vekt.

Jeg legger ved noen artikler du kan se på.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 24.8.2025