Hvordan kan jeg gå ned noen kilo før skolestart?

Hei!

Det er leit å høre at du er misfornøyd med kroppen din. Å gå ned i vekt er vanskelig, det krever mye viljestyrke og at man har et kosthold med lite utskeielser over lengre tid. Det at du har klart å gå ned 2 kg i sommer betyr altså at du har gjort en skikkelig innsats. 

Hvis man som ungdom er usikker på vekten, så råder vi å prate med helsepersonell som kan treffe en. Du er 13 år og i en alder der kroppen vokser og utvikler seg, det er viktig at du ikke får i deg for lite næringsstoffer, det kan gå utover utviklingen din. Det er ikke alltid så lett å vite selv hvordan man kan gå ned i vekt på en sunn måte, uten å få for lite næringsstoffer. Man skal også ha en reell overvekt for at det skal være noe man vurderer å gjøre hos ungdom.

Det er flott at du trener og spiser sunt, men pass på at du får i deg nok mat gjennom dagen og spiser variert. Du bør følge de generelle norske kostholdsrådene, ikke kutte ut store matvaregrupper. Å spise lite godteri/brus/kjeks/is/kaker osv. er noe av det mest effektive man gjør for å passe vekta, og det er uansett ikke farlig for kroppen å droppe denne maten, heller positivt. 

Det jeg vil råde deg til er å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din når den starter igjen (du kan også sjekke om hun er tilgjengelig i sommer). Du kan trene regelmessig, kutte ut søtsaker o.l. og spise et sunt og variert kosthold (med mye fiber, frukt, grønnsaker, fisk og magre kjøtt- og melkeprodukter). Det er helt i orden og ikke farlig, så lenge du ikke spiser lite mat.

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Les mer: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Les mer: Hvor grovt er brødet?

Trening vil alltid være positivt, og det gir energi og selvtillit. For noen kan også trening føre til at man mister overskudd av fett (hvis man har litt for mye) og i stedet får mer muskler. Det kan være alt som skal til for at man føler seg bedre, uten at man trenger å gjøre store endringer i kostholdet.

Vær klar over at du som 13-åring er i en alder der kroppen vokser og forandrer seg. Jenter får mer former i puberteten, det er helt normalt, selv om det kan føles uvant og skummelt. Dette skal ikke nødvendigvis slankes bort, og det bør vurderes av helsepersonell om man føler man veier for mye.

Les mer:Jenter og puberteten

Jeg legger ved noen artikler under svaret om trening og sunt kosthold. Snakk gjerne med foreldrene dine om dette også.

Jeg vil til slutt råde deg til å jobbe litt med å bedre selvbildet frem til skolen starter, og jeg legger ved noen relevante artikler om det også.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no