Hva kan jeg gjøre for å få et best resultat i vektnedgang?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du trenger litt råd og hjelp.

Alle er vi forskjellig og det er fint og bra. Mange ungdommer er likevel veldig misfornøyd med seg selv og kroppen sin. Noen føler seg for tynn mens andre føler seg tykk.

Det er normalt og vanlig å legge på seg i puberteten. Kroppen vokser mye og man får litt mer fett på kroppen. Generelt sett så vil en sunn livsstil med nok trening og et sunt kosthold kunne påvirke kroppen positivt. Ved trening omdanner man en del fett til muskler, men alle må ha litt fett på kroppen. Spesielt i din alder er det vanlig å ha litt mer fett, spesielt på mage og hofter. Du kan lese mer om pubertet i artikkelen som ligger ved.

Det er også helt normalt at vekten vår svinger med 1-2 kg fra dag til dag, og fra morgen til kveld. Hva vi spiser og hvor mye vi har drukket kan også påvirke vekten vår, og dersom du drikker mye væske kan dette påvirke vekten. Ellers kan vekten til jenter også påvirkes av hvor man er i menstruasjonssyklus da kroppen holder mer på vann i enkelte perioder i syklus.

Du skriver at du spiser 1200 kcal for dagen, noe som er altfor lite for en jente på din alder. Normalt ligger en jente på din alder på 2300 kcal per dag. Og mer når man trener mye.

Spiser du så lite som du skriver, så vil det bare resultere i at du får veldig lav forbrenning, og lettere legger på deg om du skeier ut. I tillegg kan det gi mangler på næringsstoffer.

Les mer: Dette skjer med kroppen om du spiser for lite.

Vi i ung.no gir ikke ut slanketips fordi vi verken ser personene vi svarer og ikke heller kan følge dem opp trygt, men her kommer noen generelle råd:

• Spis normal, sunn mat. Begrens gjerne inntak av søtsaker som du beskriver her og usunn mat til 1 dag i uken
• Tren regelmessig, både styrke og kondisjon, minst 3 dager i uken
• Hold deg i regelmessig bevegelse i løpet av dagen, 1 time med bevegelse hver dag er anbefalt av Helsedirektoratet
• Vær fornøyd med kroppen du har og husk at man skal ha litt fett på kroppen, spesielt i den alderen du er i der du utvikler deg mye
• Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Snakk gjerne med helsesykepleier om kropp, vekt og fettprosent dersom du har spørsmål om dette.

Alle ungdommer som ønsker og har behov for å gå ned i vekt, bør følges opp av en fagperson, slik at man ikke utvikler en spiseforstyrrelse. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller som nevnt helsesykepleier på skolen din. Hvis du ikke har snakket med noen om dette, vil jeg råde deg til å gjøre nettopp det.

Som ungdom er du enten i starten, eller kommet godt i gang, med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Prøv å ikke sammenligne deg for mye med andre. Prøv å være deg selv og lære deg å like den kroppen du har. Husk også at de fleste er mest opptatt av seg selv og sin egen kropp.

Legger ved noen artikler og en chat som jeg anbefaler deg å lese.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no