Hvorfor har jeg gått opp i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er dessverre vanskelig å si nøyaktig hvorfor vekten din har økt. Det er helt normalt at vekten vår svinger med 1-2 kg fra dag-til-dag, og fra morgen til kveld. Hva vi spiser og hvor mye vi har drukket kan også påvirke vekten vår, og dersom du drikker mye væske kan dette påvirke vekten.

Jeg vil råde deg til å ikke fokusere for mye på vekten. Dette med vekt er vanskelig, og vekt er egentlig bare et tall. Hva slags vekt vi har kommer an på faktorer som kroppsbygning, hvor mye muskler vi har, benmasse og hvor mye fett vi har på kroppen. Det høres ut som du er svært aktiv, og vi vet at når vi trener får vi mer væske i musklene, i tillegg til at de blir større. Det er derfor ikke helt uvanlig å gå opp i vekt når man holder på med trening. Dette kan igjen påvirke kroppssammensetningen vår, hvor den kan endres mye (vi får mer muskler og mindre fett), selv om vekten er den samme eller blir større.

I tillegg vil kroppen endre seg mye under puberteten, og den kan ofte øke i vekt. Dette er delvis på grunn av at man får raskere vekst og blir lengre, og fordi man får litt mer underhudsfett. Det er normalt at vekten svinger noen kilo når man er på din alder og i puberteten. Hvor du er i menstruasjonssyklus vil også påvirke vekten din, og den kan svinge opp til to kg på grunn av ekstra vann i kroppen som følge av eggløsning.

Fremfor å fokusere for mye på vekten vil jeg heller råde deg til å fokusere på å spise sunt og variert, og passe på at du får i deg nok mat. Dette er viktig for at kroppen skal få de næringsstoffene den har behov for, og for å få utvikle seg optimalt. De dagene du trener er det viktig at du får i deg ekstra mat.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig er dette også noe du kan snakke med helsesykepleier om.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar. Det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler som jeg råder deg til å ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no