Ser ikke noe resultat, har dere tips til trening og kosthold?

Hei!

Så bra at du har klart å trene og spise sunt! Jeg skjønner at det er kjedelig når resultatene av innsatsen din ikke viser, men det tar tid før man ser resultater av både kosthold og trening, så det er ikke så rart at du ikke har sett de store endringene ennå. Du er i en alder der kroppen er i stor utvikling, derfor kan også resultatene la vente på seg.

Videre har både fysioterapeut og ernæringsfysiolog svart deg og vi håper vi kan komme med noen gode råd. 

Tips til trening

Det er bra at du kjenner deg sliten etter hver økt, da trener du med god intensitet. Uten å vite hva treningen din består av er det ikke så lett å komme med tips til endringer, men jeg kan gi noen generelle råd: 

• Tren hele kroppen i hver økt. Her er inspirasjon til treningsprogram:
  Styrketrening du kan gjøre hjemme
  
  
• Tren både styrke og utholdenhet. Her kan du lese mer om utholdenhet og finne gode råd til trening:
  Utholdenhet/ kondisjon
  
  
• Restitusjon er viktig og avgjørende for resultat av treningen: Restitusjon
  
  
• Tren og ha det gøy, da er det lettere å holde motivasjonen oppe og fortsette med treningen! Variasjon av treningen er også veldig lurt for resultat av treningen. 
  
  

Kosthold

Det høres ut som du spiser lite mat. Kun én brødskive til frokost og lunsj er for lite. Du burde også spise kveldsmat og mellommåltider. Hvordan er inntaket ditt av søtsaker/snacks o.l.? Mange spiser "opp" underskuddet de har hatt på hverdager når helgen kommer, fordi man da tillater seg å spise store mengder med snop o.l.

Det er ingen god idé å spise mindre når du allerede spiser så lite som du gjør. Det er dessverre ikke så lett for meg å vurdere akkurat hva som er årsaken til at du ikke går ned i vekt uten å ha møtt deg og mer grundig gått gjennom kostholdet og aktivitetsnivået ditt.

Hvis du sliter med vekten vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din. Hun kan hjelpe deg med å se grundigere på dette, vurdere hvorvidt du må ned i vekt og lage en plan sammen med deg. Det finnes også tilbud til ungdom som er overvektige i mange kommuner i Norge.

Vær klar over at hvis man spiser for lite så kan det virke mot sin hensikt for en vektnedgang. Les mer her.

Vi har skrevet en artikkel om hvordan man bør gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet, der står det også litt om motivasjon, les denne!

Pass på at dette med å gå ned i vekt ikke blir altoppslukende for deg.

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no