Er det farlig for helsa mi å være i kaloriunderskudd?

Gutt, 15

Hei! Jeg er en gutt på 15 som har blitt veldig opptatt av trening og kosthold. Før veide jeg 66,9 kg og var 179 cm høy. Jeg synes selv at jeg hadde litt fett som jeg kunne godt ha kvittet meg med. BMI-en min da var på 20,9 kg/m2. Nå sist veide jeg meg til 56 kg. Det vil si at på 5 måneder har jeg gått ned 10,9 kg! Nå frem til jul har jeg funnet på en chellenge. Den går ut på at jeg skal trene ganske hart å ligge i et kaloriunderskudd. Målet er å veie meg til 51,9 kg før jul sånn at jeg får koset meg i jula. Målet mitt er ikke å veie 51 kg, men det er å veien 54-55 kg. Er det farlig for en 15 år gammel gutt å være i et kalloriubderskudd over langere tid å samtidig trene ganske mye. Hver dag har jeg over 1000 aktive kalorier brent. Kan det jeg gjør nå påvirke fremtiden min? Kan jeg skade kroppen min av å gjøre det? Er det farlig for meg å gå ned til 51,9 kg med høyde på 179 og er 15 år? Bør jeg stoppe å ligge i kaloriunderskudd?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Som ungdom er kroppen din i vekst og utvikling, da skal du ikke gå ned i vekt, men opp i vekt. Når du er i kaloriunderskudd så får ikke kroppen din nok næring, en ting er kalorier, men det som er vel så viktig er vitaminer og mineraler. Uten nok næringsstoffer vil du ikke utvikle deg som du skal, i tillegg til at du står i fare for å få mangelsykdommer. Det er nå du er i puberteten og har mulighet til å vokse og utvikle deg ferdig, og hvis du ikke gir kroppen din det den trenger av mat så kan det påvirke helsa di i fremtiden.

Du har allerede gått mye ned i vekt, og du planlegger å gå enda mer ned. Hvis du veier ned mot 50 kg så vil du havne i BMI gruppe undervektig, og det er ikke bra. Du skal ikke slanke deg for å kunne spise mye mat i jula, det er ingen god strategi.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din når du spiser for lite

Du som trener så mye kan unne deg litt ekstra mat av og til uten at det vil påvirke vekta negativt. Dessuten er det sånn at når du trener mye er det ekstra viktig å spise nok. Hvis ikke får du ikke optimalt utbytte av treningen du gjør, i tillegg til at trening bryter kroppen ned, og mat er nødvendig for å bygge den opp igjen, slik at den blir sterkere enn utgangspunktet.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

For å svare konkret på spørsmålene dine: Ja, du må slutte å spise lite mat/være i kaloriunderskudd. Ja, det kan være farlig for kroppen din og påvirke deg i fremtiden om du slanker deg mer nå.

Du skriver på starten av meldingen at du har blitt veldig opptatt av kosthold og trening. Det kan bikke over, altså at man blir for opptatt av dette, og det kan være plagsomt og skummelt. Jeg vil råde deg til å prate med helsesykepleier på skolen din om dette, ta turen innom henne/han en dag, og fortell hvordan du har spist den siste tiden, hvordan vekten din har utviklet deg og hvordan du ser på egen kropp/utseende. Det er godt å snakke med noen om dette her. Ta godt vare på deg selv!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 8.11.2021