Hva kan jeg gjøre for å bli tynnere?

Hei

Det er trist å høre at du ikke er fornøyd med kroppen din. Du skal vite at du ikke er alene om å misfornøyd med egen kropp i din alder. Jeg vet ikke noe om din vekt, høyde og fettprosent, og har derfor ikke grunnlag for å si om du faktisk burde slanke deg. Jeg vil uansett gi deg noen tips til hvordan man kan påvirke vekten.

• Om man går opp, er stabil eller går ned i vekt avhenger av balansen mellom hvor mye energi man bruker og hvor mye man tilfører kroppen. Ved fysisk aktivitet/trening bruker man mer energi enn om man ikke er aktiv. Energien man tilfører kroppen kommer gjennom mat, drikke, godteri etc.
• For å holde forbrenningen jevn, anbefales det at du spiser regelmessig, gjerne 4-6 måltider om dagen.Det er viktig at du spiser jevnlig, men kanskje kan du velge et eller to måltider i løpet av dagen hvor du spiser litt mindre mengde enn du pleier. 
• Om du ønsker å gå ned i vekt burde du holde deg unna søtsaker, brus, kake, is osv. i ukedagene. Det er lov å kose seg litt, men kanskje du skal begrense dette til én gang i uka.
• Spis mye fisk og grønnsaker. Les om andre kostholdsråd her.
• Trening hjelper på vektnedgang. Jogging er en fin treningsform, og man forbrenner energi mens man holder på. Hvor mye energi du bruker, avhenger av hvor fort og hvor lenge du løper. Jo mer slitsomt, jo mer energi bruker du. Du kan for eksempel variere mellom å løpe fort og kortere perioder eller rolig og lengre økter. Les mer om kondisjonstrening her. Det anbefales også at du trener styrke. Dette er også med på å øke forbrenningen. Her er tips til styrkeøvelser du kan gjøre hjemme.
• Du må være tålmodig dersom du skal gå ned i vekt på en sunn måte. Da er det også lettere å holde vekten, og ikke gå opp i vekt igjen med en gang.
• Dersom du opplever dette som er stort problem, kan det være lurt å snakke med helsesykepleier på skolen, foreldrene dine eller legen din. De kan også gi deg et bedre bilde på om det faktisk er nødvendig du går ned i vekt, eller om det viktigere a jobbe med å bli glad i kroppen sin.

Lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten