Hvordan skal jeg gå ned i vekt? Er flau over kroppen min...

Hei!

Det er veldig leit å høre at du er flau over kroppen din og ønsker å slanke deg. Er du sikker på at du er overvektig? Det skjer store forandringer med kroppen til jenter når de er 13 år og kommer i puberteten. Man lagrer mer fett, og dette legger seg på mage, lår, hofter og bryst. Hos noen skjer dette tidligere enn hos andre, så hvis man sammenligner seg med andre i klassen kan man føle seg større, selv om de også vil utvikle seg på samme måte etter hvert.

Les mer:Jenter og puberteten

Ettersom jeg ikke har møtt deg, og vet om du har en reell overvekt eller ikke, så synes jeg du skal ta en tur til helsesykepleier (helsesøster) på skolen din. Sammen kan dere vurdere din vektutvikling, hun har jo oversikt over hvordan vekten din har utviklet seg siden du var barn. Du skal også vokse i høyden fremover, så det er ikke sikkert du trenger å gå ned i vekt, kroppsmassen utjevner seg når man blir lengre, så for mange er det nok å gjøre noen endringer slik at man ikke legger på seg så mye fremover.

Hvis du er usikker på hva man skal spise for å ha et sunt kosthold, så kan jeg anbefale deg å lese denne artikkelen. Jeg skal også gi deg litt konkrete råd her.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I tillegg til å spise variert og velge den sunne maten, er noe av det viktigste man gjør å unngå å spise for mye søtsaker. Man bør prøve å holde seg unna godteri/snacks/is/kaker/kjeks/brus på hverdager. Det er fort gjort å få i seg for mange kalorier om man spiser dette til hverdags.

Les mer:Slik blir du kvitt søtsuget!

Driver du med noen form for fysisk aktivitet? Vi anbefaler alle å være i aktivitet i 60 minutter daglig. Dette trenger ikke være sammenhengende, man kan dele det opp i bolker. Noen dager i uka bør man trene ordentlig, mens andre dager holder det at man går/sykler eller er ute og leker/er i hverdagsaktivitet. Trening øker forbrenningen, former kroppen og gir energi og selvtillit. Det er viktig å ikke overdrive treningen, men få til litt her og der i løpet av ei uke.

Les mer:Styrkeøvelser du kan gjøre hjemme!

Jeg synes du skal snakke med helsesykepleier om at du ikke trives med egen kropp og utseende, det er godt å prate med noen når man ikke har det så greit med seg selv. Du er i en alder der det er helt vanlig å være usikker på seg selv, og det er lurt å prate med noen voksne for å få sortert tankene sine.

Håper svaret er til hjelp!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no