Hvor lang tid bruker jeg på å gå ned 10 kg?

Hei!

Spiser man så lite som 500 kalorier om dagen blir forbrenningen ekstremt lav. Man vil gå litt ned i vekt i starten, gjerne noen kilo, før det stopper opp. Det som også skjer er at man i ettertid får problemer med å regulere vekten, man legger ekstremt lett på seg. Om man skeier ut litt ekstra, så lagres det som fett. Dette skjer ikke i like stor grad om man bruker lenger tid på vektnedgangen, ved å kun ha et lite underskudd.

Jeg tror derfor du vil bruke veldig lang tid på å gå ned 10 kg med å kun spise 500 kalorier om dagen. I tillegg vil du miste en del muskelmasse i stedet for fettmasse, noe som gjør at du ikke nødvendigvis vil bli så mye mer fornøyd med kroppen din, og det å miste muskelmasse setter også ned forbrenningen.

Med et kaloriinntak på 500 så har man ikke sjanse til å få i seg alle næringsstoffene man trenger, og man kan utvikle mangelsykdommer. Dette kan påvirke helsa på lang sikt.

Les mer:Dette skjer med kroppen om man spiser for lite!

Det er sannsynlig at du trenger rundt 2000 kalorier om dagen for å vedlikeholde vekten. Hvis du følger det som anbefales, å ha et underskudd på 500 kalorier om dagen, slik at du spiser 1500 kalorier, vil du gå ned omtrent 0,5 kg i uka. Det gir et vekttap på 10 kg i løpet av omtrent 5 måneder. Det er mer realistisk. Det skal også sies at selv om du ikke føler deg fornøyd med dine 70 kg, så er det ikke sikkert du trenger å gå helt ned til 60 kg for å føle deg bedre. Den største helsegevinsten får man av de første kiloene man går ned, og med et sunt kosthold og trening kan man føle seg ganske mye bedre kun ved å bygge litt muskler og miste noe fett.

Hvis du har mange vanskelige følelser knyttet til egen kropp og utseende vil jeg råde deg til å prate med noen voksne om det. Å slanke seg er ikke en ubetydelig ting som alle bare kan sette i gang med på egen hånd, det kan ha stor innvirkning på helsa, og derfor anbefaler vi egentlig at ungdom som trenger å gå ned i vekt følges opp av helsepersonell, slik som helsesykepleier (helsesøster) på skolen.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no