Hvordan takle at jeg ikke får lov/ har tid til å trene hver dag?

Hei Jente, 17 år! 

Så flott at du liker så godt å trene! Jeg deler spørsmålet ditt inn i to deler, der den første delen gir deg råd om hva du kan gjøre og den andre delen omhandler trening. 

Det er kjempebra å trene for helsen sin skyld, men ut fra slik du skriver virker det som at du kanskje har et litt for anstrengt forhold til det å trene siden du skriver at du blir gal av å ikke få trent og at du kommer til "å dø" uten trening. Det er ikke sunt å ha et slikt forhold til trening. Dette kan være tegn på at treningen tar for mye plass i livet ditt.

Mitt første råd til deg er derfor å snakke med noen voksne om dette.
I denne linken finner du en chatteside der du anonymt kan spørre hva du bør gjøre i din situasjon og hvor du kan få råd til veien videre: 
Sunn idrett- chat

Du kan ogå snakke med helsesykepleier på skolen eller en annen voksen du stoler på. Dersom du synes det er vanskelig å snakke med helsesykepleier om dette kan du vise henne spørsmålet du har sent inn. 

Mitt andre råd er å snakke med foreldrene dine om dette dersom du ikke allerede har gjort det. Det er lurt å forklare dem hvorfor treningen er så viktig for deg og spørre dem hvorfor de vil begrense treningen din. På den måten kan dere kanskje møtes på halvveien og du får bedre forståelse for hvorfor de vil begrense treningen. Kanskje de prøve å gjøre dette for ditt eget beste? 
Dersom du synes det er vanskelig å snakke med dine foreldre om dette kan du vise spørsmålet du har sent inn. 

Hvordan snakke med foreldre som ikke forstår

Her er et lignende spørsmål der du kanskje kan hente noen gode råd: 
Vil trener mer enn hun får lov til


2. Anbefalinger om trening for unge

Det er faktisk mer enn bra nok å trene 4 ganger i uken. 

Her er et utdrag av anbefalingene til Helsedirektoratet: 

• Helsedirektoratet anbefaler at unge er i bevegelse minst 1 time til dagen. Det trenger ikke være 1 time sammenhengende, men for eksempel 10 minutter seks ganger i løpet av dagen
  
  
• De anbefaler også at aktiviteten minst tre ganger i uken bør være i slik at den styrker skjelettet og være med høy intensitet. 
  
  Her kan du lese mer om dette:
  Helsedirektoratets anbefalinger om fysisk aktivitet

Som du ser er det 1 time bevegelse til dagen og dersom du trener flere ganger i uken må du huske at dette inngår i den anbefalte timen til dagen.

ALLE trenger hvile mellom treningsøktene.

Rett etter en treningsøkt er det slik at musklene i kroppen blir brutt ned, men hvis vi tilfører den nok næring og hvile/restitusjon klarer den å bygge seg opp igjen og bli sterkere av treningen.

Her er en artikkel jeg håper du leser: 

Hvor mye trening er nok og hvor mye er for mye?

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no