Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Jente, 16

Jeg er en jente på 16 år som veier 76 kg og er 1.73 høy. Jeg har hørt at dette er i klassen som kalles overvekt. Jeg er ikke tjukk, men jeg har en kraftig kroppsbygning og bittelitt fett enkelte steder. Jeg har store lår, stor rumpe, flat mage og helt normale armer. Jeg ønsker å gå ned noen få kilo i vekt, få vekk fett på rumpa og hofter, en enda mer trent mage osv.. Jeg har prøvd å telle kalorier, ha treningsplaner, matplaner, veie meg fler ganger om dagen. Men jeg har funnet ut at jeg ikke ønsker å ha et så anstrengt forhold til mat. Jeg vil kunne spise sunt, mindre godteri enn nå, men samtidig kose meg litt på lørdager, jeg vil trene og ha en slankere kropp. Jeg har prøvd å spise mindre og trene mer men jeg synes ikke dette gir noe særlig resultater. Så mitt hovedspørsmål er: Hvordan kan jeg gå fort ned i vekt, bli litt slankere på hele kroppen og ha litt mindre kroppsfett, men samtidig spise masse god sunn mat og av og til unne meg noe godt? Vært så snill og hjelp

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er fint at du ønsker å få en sunn livsstil og er bevisst på å ikke få et anstrengt forhold til mat. Du skriver at du ønsker å gå fort ned i vekt. Jeg vil råde deg til å ha fokus på å spise godt og sunt, og ha glede av fysisk aktivitet uten å tenke for mye på vektnedgang. Dette vil komme med en hverdag med økt fysisk aktivitet over tid, men det er ikke noe man bør stresse med.

Du kan oppsøke frisklivssentralen i kommunen du bor dersom du ønsker å få kyndig hjelp til vektnedgang, det er anbefalt når man er ung og har behov for å endre livsstilen sin.

Det går ikke an å punkttrene eller punktslanke bare en del av kroppen, feks magen eller lårene. Når du trener vil du påvirke hele kroppen.

Her kan du se Helsedirektoratets anbefalinger om hvor aktiv man bør være:

Helsedirektoratet anbefaler at unge er i bevegelse minst 1 time til dagen. Det trenger ikke være 1 time sammenhengende, men for eksempel 10 minutter seks ganger i løpet av dagen
De anbefaler også at aktiviteten minst tre ganger i uken bør være i slik at den styrker skjelettet og være med høy intensitet.

Her kan du lese mer om dette:
Helsedirektoratets anbefalinger om fysisk aktivitet

Det er veldig lurt å trene styrke. Her kan du lese mer om dette:
Styrketrening

Ved å ha en normalt og variert kosthold vil du få i det nok og sunn mat. Her kan du lese mer om dette:
Sunt og balansert kosthold

Lykke til, så håper jeg du oppsøker kyndig hjelp som kan bidra med å tilpasse hverdagen til deg!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 6.8.2020

Oppdatert: 6.8.2020