Hvordan få vekk fett på mage og mellom beina?

Hei Jente, 13 år! 

Jeg deler svaret inn i de ulike spørsmålene du har. 

1. Blir det vanskelig å gå ned i vekt uten fotball?
Det gjør ikke noe at du ikke går på fotball når du er så aktiv som du skriver. Som nevnt tidligere trenger du ikke gå ned i vekt og du trenger da ikke tenke på å gå ned i vekt. 
Ut fra kjønn, alder, høyde og vekt er du innenfor det som er normalt å veie. Dermed trenger du IKKE å gå ned i vekt! Det er heller ikke anbefalt at man i din alder slanker seg i og med at du er normalvektig og i stor utvikling. Dersom du ikke tilfører kroppen det den trenger kan du forstyrre denne utviklingen. Det er ikke bra for kroppen. 

2. Forslag til hvordan få vekk fett mellom bein og mage?
Det går ikke an å punkttrene eller punktslanke bare en del av kroppen, feks magen eller mellom lårene. Når du trener vil du påvirke hele kroppen. Som nevnt tidligere er du normalvektig og trenger da ikke gå ned i vekt. 

3. Hvor mye aktivitet bør jeg ha i forhold til det jeg spiser? Bør jeg trene styrketrening?

Så flott at du er så aktiv! Det er bra for helsen! 

Her kan du se Helsedirektoratets anbefalinger om hvor aktiv man bør være:  

• Helsedirektoratet anbefaler at unge er i bevegelse minst 1 time til dagen. Det trenger ikke være 1 time sammenhengende, men for eksempel 10 minutter seks ganger i løpet av dagen
  
  
• De anbefaler også at aktiviteten minst tre ganger i uken bør være i slik at den styrker skjelettet og være med høy intensitet. 
  
  Her kan du lese mer om dette:
  Helsedirektoratets anbefalinger om fysisk aktivitet

Det er veldig lurt å trene styrke. Her kan du lese mer om dette: 
Styrketrening

4. Bør jeg spise mellommåltider?
Det er lurt å spise mellommåltider mellom hovedmåltidene.

Man bør ha 4 hovedmåltider hver dag (frokost, lunsj, middag og kveldsmat) og mellom dem kan man ha mellommåltider. Dette for å få nok energi i løpet av dagen. Du skriver at du har 2 skiver til disse måltidene. Det høres litt lite ut, og ved å for eksempel ha en frukt og en yoghurt og et glass melk kan man fylle på måltidet litt. Jeg håper du spiser noe annet enn skiver til middag. 

Ved å ha en normalt og variert kosthold vil du få i det nok og sunn mat. Her kan du lese mer om dette:
Sunt og balansert kosthold

Dersom du trenger råd til kosthold og trenger noen å snakke med kan du kontakte helsesykepleier på skolen din.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no