Hvordan forebygge panikkangstanfall

Hei jente 15 år!

Det høres ut som du har mye å tenke på om dagen. Først vil jeg si at når man er syk, har mindre energi og mange forandringer som skal skje så kan dette påvirke i stor grad symptomer på angst og depresjon. En har da mindre tid og krefter til å bruke de gode strategiene. Heldigvis finnes det god hjelp og mye en kan gjøre for å forebygge.

Senk kravene og snakk med foreldre! En skal ikke forvente at en skal prestere like høyt når en er syk og uopplagt. Kan du snakke med foreldrene dine om hvordan du har det? Kanskje kan dere snakke sammen om prioritering og stress. Det kan være lurt å lage en priorteringsliste over hva du MÅ gjøre og hva du kan vente med. Dessuten har man behov for litt ekstra omsorg og kjærlighet når en har det vanskelig. 

Angst og depresjon kan gjerne henge sammen. Når en opplever økt stress, sykdom eller ubehag er det derfor ikke uvanlig å ha hyppigere anfall. Det viktigste er at man snakker om hvordan man har det. i forhold til p-piller synes jeg du skal ta kontakt med fastlege. Her kan du få en vurdering av om det kan være hensiktsmessig å bytte merke. Han kan også sende henvisning til psykologisk behandling for barn og unge (BUP) dersom du ønsker det. Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom kan også hjelpe deg. 

Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy du kan strate med selv. De vonde tankene og følelsene har fått stor plass er det lite rom for de gode. Å jobbe med bevissthet rundt tanker og følelser gjør at vi kan finne nye strategier for å håndtere det som er vanskelig. Du skriver at spesielt samtaler rundt sykdom og alkohol er vanskelig. Kanskje er dette noe du trenger utforske mer? Jeg anbefaler sterkt å ta dette opp med helsepersonell. Det krever litt tid og innsats, men dette kan være med å redusere angst og depresjon. Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på.

Husk du skal ikke klare dette alene! Jeg ønsker deg god bedring og sender deg masser av klemmer!

Hilsen psykolog, ung.no