Trenger hjelp for å få i meg riktig næring i forhold til muskler og fett.

Hei

Takk for spørsmålet ditt. For at du skal få det  mest riktige  svaret  sender jeg  spørsmålet videre til en ernæringsfysiolog.  
Jeg har lagt med to artikler du kan se om kan være nyttige. 

Hei!
Når man er såpass slank som det du er, så er veldig vanskelig å klare å gå ytterligere ned i vekt. Du har jo gjort en kjempejobb med å gå ned fra 70 til 55 kg, og har nå en normalvekt for din høyde. Derfor ønsker ikke kroppen din at du skal gå mer ned i vekt. Forbrenningen din er satt ganske mye ned, slik at du ikke skal miste mer muskel- eller fettmasse. Det er fint at du har økt kaloriene, du har rett i at du trenger nok næring når du skal bygge muskler (og for å unngå å få veldig lav forbrenning). Når man kommer til et punkt hvor det stopper opp, så er det som regel et par ting man kan forsøke:

• Øke aktivitetsnivået, fordi det gir høyere forbrenning/total forbrenning i løpet av dagen. Dette kan man gjøre enten ved å trene styrke (man bør nok ha 3 gode styrkeøkter i uka for å oppnå resultater der du har kommet), eller ved å trene intervaller (evt vanlig kardio).
  
  
• Ha en større andel med grønnsaker og proteiner i kostholdet. Selv om du kanskje føler du spiser sunt, så skal det ganske "ekstremt" kosthold til når man har holdt på lenge som det du har gjort, for å oppnå videre resultater. For å bevare muskelmasse og miste fettmasse må du øke proteininntaket, spise mer grønnsaker, mindre søtt (om mulig) og mye styrketrening.

Dette er altså oppskriften som pleier å fungere. Men du har allerede et sunt kosthold, trener regelmessig og har en sunn vekt. Det at du skal presse på og pushe enda mer for å bli kvitt mer fett er noe du må vurdere om du virkelig skal gjøre. Hvis man bruker alt for mye energi på sånt som dette kan man bli veldig opphengt i mat, kalorier og kropp, og utvikle et negativt eller anstrengt forhold til det hele. Det kan forfølge en resten av livet.

Tenk derfor godt igjennom om du kanskje skal si deg fornøyd med de resultatene du har fått, og heller fortsette med den sunne livsstilen. Kanskje vil fettprosenten bli litt lavere med tiden av seg selv, men du må smøre deg med mye mer tålmodighet når du har holdt på såpass lenge. Resultater kommer ganske raskt i starten, men desto lengre man holder på desto langsommere går det også.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier og klinisk ernæringsfysiolog