Jeg er misfornøyd med kroppen min, og spiser for lite. Hva bør jeg gjøre?

Hei!

Det er leit å lese at du har vært misfornøyd med kroppen din. Jeg håper du får snakket med noen om dette, da det er uheldig å gå med slike tanker for seg selv om er lang tid.

Når du spiser lite vil kroppen din gå i sparebluss. Forbrenningen senkes og kroppen prøver å spare energi ved at alt i kroppen går saktere. Når du begynner å spise mer vil forbrenningen din øke og kroppen din vil ha behov for mer mat for ikke å gå ned i vekt. Det kan være vanskelig å øke vekt når man øker matmengde etter å ha spist veldig lite. Du skal derfor ikke være redd for at du vil legge på deg når du øker matinntaket ditt. Les mer om temaet her: Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Du har rett i at det er styrketrening som gjelder hvis man skal få mer muskler. Vi på ung.no har utarbeidet et treningsprogram som trener hele kroppen med gode basisøvelser. Jeg legger ved dette under avsnittet. Ellers kan du laste ned gratisappen Styrk!, som har forslag til treningsprogram. Der ser du også hvilke muskler som belastes. Tren gjerne styrke 2-3 ganger i uken, og det er også lurt å trene utholdenhet 1-2 ganger i uka.

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Utholdenhetstrening

For å få gode resultater på trening må man spise nok og næringsrik mat. Det er viktig å spise regelmessig gjennom dagen, det vil si 4-6 måltider: Frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider/treningsmåltider.

Vi har skrevet en artikkel om Tips til et sunt, balansert og variert kosthold.

Jeg anbefaler deg å kontakte helsepersonell og snakke om dette til foreldrene dine. Du trenger mest sannsynlig oppfølging av helsepersonell og støtte fra foreldrene dine for å gjennomføre dette. Det kan være godt å ha noen som hjelper deg når du skal øke matmengden din. 

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no