Hva kan være årsaken til at jeg ikke mister fett?

Hei!

Jeg skal forsøke å svare deg så konkret som mulig, selv om dette med vektnedgang er et litt vanskelig tema som ikke er helt rett frem med én fasit.

Imponerende å høre at du trener styrke fem dager i uka, det er jo kjempebra! Det er nok ikke det som er problemet. Generelt er det vanskelig å gå ned i vekt for ungdom. Kroppen er innstilt på "oppbygning", altså vekst og utvikling, ikke en nedbryting slik en vektnedgang er. Dette har med alderen din å gjøre. Det skal ganske mye til for å klare å gå ned i vekt som ungdom, og du skal i alle fall ha en del overskudd av fett for å klare det. Kroppen din tviholder på fettlagrene dine, og jobber altså imot deg. Så selv om du gjør alt riktig etter boka, så trenger ikke det gi noe særlig resultater i den alderen du er i nå.

Hvis du ikke er overvektig, så bør du ikke forsøke å slanke deg. For det første vil det (som sagt) være vanskelig å oppnå resultater, og for det andre så er det ikke bra for kroppen din når du skal vokse og utvikle deg.

Les mer: Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

Er du overvektig eller lurer på om du er det, så må du ta kontakt med helsepersonell som kan vurdere vekten din og hjelpe deg. Dette kan være fastlegen din eller helsesykepleier på skolen. Ungdom skal ikke forsøke å slanke seg på egen hånd, det er dessverre fort gjort å spise litt feil, spesielt når man er i kaloriunderskudd. Å få for lite næringsstoffer i den alderen du er i nå kan være ekstra negativt for helsa di. Så hvis du har behov for å gå ned i vekt fra et helseperspektiv, så må du få oppfølging for dette.

Hva du spiser har også betydning for om du får resultater. Det er ikke bare antall kalorier (som forøvrig er vanskelig å telle helt riktig). Det er enklere å gå ned i vekt med et kosthold som har mye fisk, grønnsaker, frukt, magre meieriprodukter og grove kornprodukter. Det å spise en god proteinkilde til hvert måltid er også lurt. Har du mye søtsaker i kostholdet så kan det gjøre det vanskelig å oppnå resultater (selv om du teller kalorier).

Oppsummert blir altså rådene:

• Er du normalvektig? Ikke forsøk å slank deg nå som du er ungdom. Det er flott at du trener regelmessig, og spis gjerne sunt og tenk på det jeg sa om kosthold. Kanskje kan en effekt av det bli at du får litt mer muskler som erstatter noe fett, men jeg ville ikke forventet store resultater.
• Er du overvektig eller lurer på om du er det, ta kontakt med helsepersonell for en vurdering og for videre hjelp og veiledning.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no