Spørsmål og svar

Hvor mange kalorier må jeg spise når jeg skal opp i vekt?

Jente, 14

jeg veier 41,6 og er 164cm høy. jeg må opp i vekt. hvor mange kalorier skal jeg spise vær dag? + kan jeg spise 100gram sjokolade hver dag i tilleg til min vanlige mat??

Svar

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å gå opp i vekt.

 

Men jeg kan gi deg en del råd for hvordan du kan endre på kostholdet ditt slik at du lettere legger på deg. Vi anbefaler at man legger på seg gjennom å spise sunn mat, ikke sjokolade og snacks. Det er mye sukker og usunt fett i sjokolade, så jeg synes ikke det er greit å spise 100 g sjokolade hver dag selv om man skal opp i vekt. Du kan f.eks. heller spise 50 g mørk sjokolade om dagen?

Her er mine beste råd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Ha også litt tålmodighet. Du er 14 år og kanskje nettopp kommet i puberteten. Jenter legger på seg en del fett i løpet av tenårene helt av seg selv, så hvis du følger disse rådene og samtidig lar kroppen "gjøre sitt", så vil du nok merke forskjell etter hvert.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 8.5.2019

Oppdatert: 8.5.2019

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Mat og kosthold
Er det greit å spise litt usunt når jeg skal opp i vekt?
Kropp
Veier jeg for lite?
Mat og kosthold
Hva må jeg gjøre for å gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Hvordan kan jeg gå opp i vekt?
Kropp
Hva kan jeg spise for å gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Helsa di
Vil jeg gå opp i vekt når jeg spiser mer kalorier?
Helsa di
Jeg gikk ned 10 kg under korona, og nå har jeg begynt å miste håret!
Mat og kosthold
Hva kan jeg spise for å gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Hvordan kan jeg øke appetitten min?
Mat og kosthold
Er det greit å spise mye nøtter når jeg vil opp i vekt?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål