Tynnere lår?

Hei

Takk for spørsmål.

Du har kanskje hørt at det ikke er mulig å punktslanke kroppen, altså redusere fett kun enkelte steder. Tykkelsen på lårene kan du redusere ved å øke ditt energiforbruk (gjennom fysiske aktivitet) og samtidig spise normalt sunt og variert. All bevegelse vil være positivt. Derfor er det lurt å tilrettelegge et enkelt aktivitetsopplegg/treningsopplegg som er tilpasset dine interesser og aktivitetsvaner. Har du noen treningsformer du liker bedre enn andre, vil det være lurt å fokusere på disse. Kanskje du kan snakke med skytetreneren din om det er noen fysisk trening som vil bidra til at skytingen blir enda bedre? Du kan også kjenne etter hva du liker eller tror du vil like, og prøv deg frem. Du kan også prøve ulike treningsprogrammer, som dette. Her aktiveres stort sett alle kroppens muskler og intensiteten er relativt høy, og energiforbruket blir dermed stort. All aktivitet utover hvile vil bidra til en økning i energiforbruket ditt (hvor fettforbrenning utgjør en stor del), men intensitet og varighet har betydning. Spesielt aktivitet hvor kroppens største muskler må jobbe (lår og rumpe spesielt), er effektivt. Noe aktivitet hver dag, og en økning i forhold til aktivitetsnivået ditt på nåværende tidspunkt er nødvendig! Kjenn at du tar i skikkelig inn i mellom og at du blir andpusten og sliten i kroppens muskler. Kanskje kickboxing kan være noe for deg? Her har du en video du kan prøve å følge.

Det er mye enklere å opprettholde trening over tid så lenge du fokuserer på aktivitetsformer du liker. Sett derfor opp treningsprogram for deg selv ut fra egne aktivitetsønsker, og vær åpen for å prøve noe nytt. Det er sannsynligvis mye mer effektivt for deg enn hvis jeg skal bestemme hva du skal gjøre. Sett gjerne opp et program som er realistisk å følge. Fyll inn noe aktivitet hver dag, gjerne med et klokkeslett og et mål med økta i tillegg til innhold. Se eksempel her:

-Mandag: Kl:(fyll inn). Innhold og tid:(fyll inn). Mål for økta:(fyll inn).

-Tirsdag: Kl. 07.30. Jogge (20 min) før frokost. Starte dagen med rolig joggetur. Mål for økta: Stå rett opp fra senga, drikke et glass vann og jogge i jevnt og rolig tempo. Kun gå i de bratteste motbakkene

-Onsdag: kl 17.30: Kickboxing etter instruksjon. Mål for økta: Følge instruktøren så godt jeg kan, og ta i alt jeg har. 

-Torsdag: kl. 17.00: Treningsfri, men f.eks. gå eller sykle en tur i 30 minutter.

-Fredag: Treningsfri, men gå eller sykle når du skal steder

-Lørdag: Samme som onsdag eller intervallprogrammet vist til over.

-Søndag: Gå tur i skogen med familie eller venner, ta med lunsj og spise ute. Nyt naturen:)

Dette er som sagt et eksempel, og du må tilpasse programmet til deg selv. Poenget med å vise eksemplet er å gi ideer, og å vise hvor enkelt det kan gjøres. Sett opp realistiske mål og en realistisk treningsmengde, slik at du ikke detter ut av treningsopplegget. Begynn heller i det små, og øk etterhvert. Litt aktivitet hver dag kan være et mål nå i starten.

Som du ser har jeg anbefalt treningsaktiviteter som trener mye mer enn kun lårene. Grunnen er at trening for hele kroppen er mye mer effektivt enn enkelte styrkeøvelser for enkelte muskelgrupper.

Det er en fordel å ha et variert og sunt kosthold, og ligge i energibalanse. Det betyr at du kan spise litt av alt, men fokuser mest på matvarer som:

• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker). Brødskalaen kan være et godt hjelpemiddel ved valg av brød, velg helst de som er merket med grovt eller ekstra grovt. Frokostblandingene kan du også lage selv dersom du har lyst. Bruk gjerne havregryn, 4-korn, rosiner og frø. Bær og eller frukt oppå gjør det ekstra godt:)
• Melk- og meieriprodukter (for eksempel skummet melk, ekstra lett melk, lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurt, skyr, kesam, guloster) 
• Kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt, karbonadedeig/magrere kjøttdeig/kyllingkjøttdeig) 
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, crabsticks, torsk, laks, sei, ørret, reker, kaviar etc) 
• 5 porsjoner frukt, bær og grønnsaker hver dag. 1 porsjon kan f.eks. vær en banan eller en skål salat. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider. På frukt.no finner du mange gode oppskrifter på hvordan du kan tilberede frukt, bær og grønnsaker, f.eks. smoothies.
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. I fet fisk og vegetabilske oljer/nøtter/avocado/oliven er det mye umettet fett. Dette regnes som sunt fett, og det er derfor det anbefales å velge matvarer med disse fettkildene.
• Linser, bønner og erter kan gjerne brukes i middagsretter, lunsjretter og salater. De er rike på fiber og protein.

Lykke til videre :)

Vennlig hilsen treningskonsulenten, ung.no