Har jeg normal vekt?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det er mange på din alder som strever med forholdet til egen kropp. Alle lager seg et ideal på bakgrunn av venner, tv-serier, musikk-videoer, reklame, blogger etc og det er ikke alltid lett å leve opp til det hvis idealet er for perfekt. Men hvem er perfekt? Alle har noe de strever med, til og med de som utad ikke viser det.

Det er ikke en bestemt vekt som er normalt for en med din høyde. Det normale er forskjellig fra person til person. Vi er alle født med vår spesielle kroppsbygning, som igjen er bestemt av arv fra egen familie. Så lenge du spiser variert og til faste måltider og ellers er frisk og trives på annen måte, er nok dette normalt for deg.

Mange regner ut sin BMI (body mass index) og ut i fra hvilket tall man får ser om man er overvektig eller undervektig. Det har jeg gjort for deg, og ut fra det har du en helt normal vekt. BMI er kun et generelt måleinstrument og er ikke et fasitsvar. Noen er svært tynne og har alltid vært det uten at det er noe galt, mens andre har en mer kraftig benbygning og mer muskler som gjør at man får høyere BMI uten at man er overvektig. Det er derfor viktig å ikke se på disse måleinstrumentene som fasitsvar på om du er innenfor normalen.

Noen har ønsker om å være tynnere og forsøker slankekurer. Det kan være helseskadelig for deg. Det går ikke an å slanke enkelte kroppsdeler som for eksempel lårene. 

Spis 4-5 måltider om dagen med sunn og variert kost, og vær i aktivitet flere dager i uken.  Da vil kroppen holde seg sunn og frisk. Det er viktig at kroppen får næring som er i samsvar med hvor aktiv du er. Jo mer du trener jo mer må du spise. Når man er i puberteten er det ekstra viktig at man ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg og alt dette trenger man energi for å gjøre.

Du skriver at du trener turn. Da tenker jeg at du har mye muskler og at det er grunnen til at du føler at lårene dine er store. Hvordan man trener påvirker hvordan kroppen blir seende ut. Intensiv trening vil i større grad bidra til opprettholdelse og eventuell videre økning i muskelmassen enn trening med lavere intensitet og lengre varighet. Derfor kan lange rolige utholdenhetsøkter være et godt treningsalternativ for deg. Det er vanskelig å konsentrere "slankende" trening til spesielle steder på kroppen. Treningen vil derfor føre til økt forbrenning, noe som igjen kan vise seg ved at brystene blir noe mindre. Dette varierer fra person til person så jeg kan ikke gi et godt fasitsvar på akkurat det. 

Du kan prøve å innføre 2-3 slike rolige langvarige økter i uka og kjenne hvordan det fungerer. Varigheten kan gjerne være lengre enn 1 time per økt hvis du ønsker. Minst 30 minutter bør du holde på. Styrketrening vil i større eller mindre grad (avhengig av treningsmetode) stimulerer til muskelvekst. Hvis du ønsker mindre lår vil jeg anbefale deg å først og fremst trene utholdenhet, med relativt lav intensitet (snakketempo) og lang varighet:)

Har du spørsmål om vekt er det fint å ta dette opp med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. Jeg kan ikke gi deg råd om dette da det er individuelt fra person til person. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var nyfødt baby. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå opp i vekt eller ned i vekt uten at det går utover din helse.

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no