Hvordan kan jeg gå ned i vekt? Har prøvd å spise mindre, uten resultat!

Hei!

Det er fint at du ønsker å regulere vekten din på en sunn måte. Du har forsøkt å spise mindre, og legge til et mellommåltid, det høres veldig fornuftig ut. Du har allikevel ikke oppnådd noen resultater. Det betyr at du fortsatt spiser for mange kalorier totalt sett. Det er ikke alltid nok å redusere mengden, det kan være vel å effektivt å redusere kaloritettheten i maten man spiser. Det betyr at man velger den maten som inneholder lite/mindre kalorier til hvert måltid.

Dette kan du forsøke fremover:

• Velg alltid lettprodukter/magert. Når du kjøper kjøtt/pålegg/melkeprodukter/rømme o.l. så velger du alltid lettvariant. Sammenlign matvarene og finn den med lavest fettmengde eller kalorimengde. Det er faktisk ganske mye kalorier å spare totalt sett i løpet av en dag
• Øk inntaket av grønnsaker. Desto mer grønt du spiser gjennom dagen, desto lettere er det å miste kilo. Grønnsaker inneholder ekstremt lite kalorier, men det bidrar til metthetsfølelse fordi det er mye fiber. I tillegg er det jo veldig sunt.
• Bytt ut en del brød med knekkebrød. Her sparer du kalorier, men får allikevel bra med fiber.
• Snop/snacks/is/kjeks o.l. maks én dag i uka! Dette er veldig viktig.

I tillegg kan det være lurt å trene, og spesielt styrketrening har god effekt på fettreduksjon. Da bygger man muskler og erstatter noe av fettet med det, i tillegg til at forbrenningen øker. Få gjerne hjelp av en treningsveileder til å sette opp et effektivt styrkeprogram.

Hvis du ikke synes disse rådene gir noe effekt vil jeg råde deg til å prate med enten fastlegen din eller helsestasjon for ungdom, og se om det finnes tilbud for personer som ønsker å endre livsstil i din kommune. Les gjerne mer om Frisklivssentral i lenken jeg legger ved under svaret.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no