Hvordan gå ned i vekt uten å trene?

Hei!

Det er fullt mulig å gå ned i vekt uten trening, det er kostholdet som betyr mest for en vektnedgang. Når det er sagt så er det lurt å ta en prat med helsepersonell for en vurdering av om trenger å gå ned i vekt. Jeg vil derfor råde deg til å snakke med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom om dette.

Vi kan ikke gi slankeråd på ung.no til personer som vi ikke kjenner og vet om virkelig trenger å slanke seg. Du skriver at du har fett nederst på magen, men husk at det er helt normalt å ha, alle har det eller får det etter hvert. Det betyr ikke at man skal slanke seg.

Det som oftest fører til at man legger på seg mer enn det som er normalt for alderen, er et for høyt inntak av søtsaker, kjeks, kake, snacks osv. Alt som inneholder mye sukker og fett. Hvis man har et høyt inntak av dette gjennom uka er det fort gjort å gå opp i vekt. Det første du bør gjøre er derfor å tenke gjennom om du spiser for mye slik mat. Vi anbefaler maks én dag i uka med søtsaker o.l.

Les mer:Slik blir du kvitt søtsuget

For å holde vekten stabil er det også en fordel å ha et høyt inntak av fiberrik mat i kostholdet, slik som grovt brød/knekkebrød, havregryn, frukt og grønnsaker. Mye grønnsaker er også bra for helsa, og det inneholder lite kalorier så det fyller på uten at man får så mye ekstra kalorier i kostholdet.

I de generelle kostholdsrådene anbefaler vi alle å velge magre meieriprodukter og magert kjøtt, samt spise mye fisk. Dette er noe som også er viktig når en skal regulere vekta.

Det er ingen produkter, matvarer eller liknende som direkte fremmer vektnedgang. Det kommer helt an på kostholdet, om man inntar færre kalorier enn man forbruker.

Som sagt, snakk med helsepersonell om dette og få litt råd før du eventuelt begynner med store endringer i kostholdet. Og vær veldig forsiktig med å kutte ned på mengden mat, da det fort kan føre til at du får for lite næringsstoffer.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no