Hvordan trene når jeg ikke har mye styrke? Er overvektig.

Hei!

Så fint at du ønsker å gjøre noe med vekten din. Det er flott at du vil trene, og det vil hjelpe deg med å miste kilo. Desto tyngre man er, desto mer effekt vil treningen ha.

Det kan være fint å starte med tredemølle. Da vil jeg anbefale deg å sette på stigning på mølla, slik at du må gå i motbakke. Ha en intensiv økt, der du gradvis øker farten. Å gjøre dette i 30 minutter høres ut som en veldig god start.

Det er fint om du går over til mer styrketrening etter hvert, kanskje du kan få hjelp av noen på et treningssenter til å finne øvelser som passer deg? Det å trene styrke vil føre til at du ikke mister muskelmasse når du går ned i vekt. Det vil også øke forbrenningen din.

Husk at kosthold er det aller viktigste når det kommer til vektnedgang. Det har altså mye å si at du spiser mindre enn du forbruker.

Kostholdstips:

• Unngå søtsaker/snacks/kaker/kjeks o.l. i så stor grad som mulig. Få en vane der du kun spiser dette én dag i uka, og i begrensede mengder
• Øk inntaket av fiber i kostholdet. Velg alltid grovt, selv når du kjøper tortillalefser o.l. Husk at alle monner drar.
• Øk grønnsaksinntaket. Desto mer grønnsaker du spiser, desto mer resultater vil du få. Man kan spise ubegrenset med grønnsaker, man bruker opp alle kaloriene i fordøyelsen!
• Ha en god proteinkilde til hvert måltid. Et høyt proteininntak gjør det lettere å gå ned i vekt
• Bytt ut brød med knekkebrød (så ofte som mulig). Velger du grove knekkebrød blir du mett på færre kalorier
• Spis regelmessig: Hver 3. time bør du spise noe. Spis heller mindre porsjoner

Les mer:Slik får du til smarte endringer i kostholdet!

Håper disse rådene vil være til hjelp!

Lykke til.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no