Hvor mange kalorier spiser jeg?

Jente, 17

Hei! Jeg prøver og slanke meg nå og gå ned litt i vekt før nyttår som er om 3månder tenker 10kg eller 15hvis jeg er heldig! Jeg bare lurer på om dette er nok mat. Jeg er litt overvektig men see ikke sånn ut men vet selv at jeg er det! Jeg spiser 2grove brød til frokost med pålegg hva som helst sinke og ost eks og lunsj det samme ish og mellom middag og lunsj en frukt og middag fat med eks kylling litt ris og salat og jeg lurer på hvor mye dette tilsvarer? Kanskje 1000kalorier? Jeg har hørt man må spise 1000 til 500jalorier mindre og jeg trener 5ganger i uka inntevaler mest og hit og løper også styrke akt fra armer, rygg og rumpe/bein er dette bra? Eller burde jeg forandre er redd for at jeg ikke skal miste vekt og magefett noe jeg ønsker sikkelig! Takk for svar.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er helt umulig for meg å si hvor mange kalorier det der utgjør, det kan være alt fra 1000-2000, avhengig av hvilket pålegg du bruker, hva du spiser til middag, hvordan du tilbereder maten (med oljer f.eks.), hva du drikker osv.

Selv om du skal ned i vekt så er det ikke nødvendig å telle kalorier. Hvis du begynner med telling så blir du veldig opphengt i mat, og det er ikke noe å anbefale. Det er mulig å gå ned i vekt uten å telle, så lenge man spiser den sunne maten, spiser regelmessig, stopper når man er mett, velger grovt og har mye grønnsaker i kostholdet. Også må man så klart holde inntaket av søtsaker o.l. til et minimum.

Hvis du skal ned hele 10-15 kg så er det veldig mye, og ganske urealistisk (og usunt) å oppnå på 3 måneder. Jeg vil virkelig råde deg til å oppsøke hjelp for dette. Du kan ta en tur til helsesykepleier på skolen din, eller fastlegen. Om du er overvektig kan du henvises til noen som er eksperter på dette, slik at du får riktig oppfølging. Å gå ned i vekt er vanskelig, mest fordi det krever mye viljestyrke over tid, og fordi kroppen jobber imot en vektnedgang.

Det er flott at du trener, det vil føre til at forbrenningen din øker og at du bevarer mer av musklene dine. En kombinasjon av styrke og utholdenhet er lurt og fornuftig. Tren variert og på en måte som du synes er gøy, da klarer du å holde på med det over tid.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 4.10.2020

Oppdatert: 4.10.2020