Hvordan bør man spise og trene for å bygge muskler og miste fett?

Hei

For å bygge muskler er kroppen helt avhengig av å tilført nok energi. Hvis den ikke får det, vil resultatet av treningen bare være at kroppen bryter musklene ned igjen, og du vil verken oppleve å bli noe sterkere eller å få muskler som synes.

Det høres ut som du har en sunn vekt i forhold til høyden din, og jeg vil ikke anbefale deg å fokusere på vektnedgang og telling av kalorier. I den alderen du er i nå skjer det mange endringer i kroppen. Både skjelettet, musklene og hjernen utvikler seg, og for å få til dette trenger kroppen å tilført nok energi. Dersom man mister menstruasjonen, er dette tegn på at man er for tynn og noe man bør søke råd hos fastlege eller helsesykepleier for å få hjelp med.

Dersom du trener regelmessig 2-3 ganger i uken, både styrke og kondisjon, og har et kosthold som stort sett består av sunne matvarer, vil du mest sannsynlig oppnå målet ditt helt uten telling av kalorier og vektnedgang.

For å få til dette er det viktigste at du lytter til kroppen og spiser når du er sulten og stopper når du er mett, og at maten du får i deg inneholder gode næringsstoffer uten for mye tilsatt sukker mettet fett. I forbindelse med treningsøktene er det også viktig å få i seg litt ekstra, slik at musklene for mulighet til å bygge seg opp igjen.

Jeg legger ved noen artikler med gode råde for et sunt kosthold og mat i forbindelse med trening, samt en som forklarer litt mer rundt dette med kalorier, som du kan titte på. 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen