Jeg trener aktivt, men småspiser og spiser for mye. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Trening som intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt / fettmasse. Det er lurt å trene både kondisjon og styrke (noe du gjerne allerede gjør). Ellers er kostholdet og økt hverdagsaktivitet viktig.

For å kunne holde på en vekt du trives med er det viktig at du ikke går for ekstremt ut både når det gjelder kosthold, trening og andre livsstilsfaktorer.

For å bli bedre kjent med hva som er nyttig å spise for å både bygge muskler, og eventuelt gå ned i vekt/fett, så vil jeg råde deg til å lese artikkelen vår: hva bør jeg spise i forbindelse med trening?

Det er viktig å både spise nok, variert og sunt for å ha de riktige byggesteinene til å bygge muskler. Muskler er også et mer biologisk aktivt vev i kroppen, og man forbrenner da også mer ved å ha mer muskler.

Vi trenger heldigvis ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. 

Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. 

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer i kroppen hvis du spiser for lite.

Du nevner også dette med småspising. Du trener jo veldig mye, og da er det veldig viktig å spise nok, gjerne 3-4 hovedmåltid og 0-2 mellommåltider daglig. Det å spise jevnlig vil gjøre at du får regelmessig påfyll av energi og aldri rekker å bli for sulten.

Sultfølelse og søtsug føles ofte veldig likt på kroppen, og begge kan føre til at an både spise for mye, og gjerne mer usunt. Derfor er det viktig å sørge for å legge til rette for en jevn måltidsrytme.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på (og hvis ikke, spør igjen!)

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog