Hvordan går man ned i vekt?

Hei!

For å gå ned i vekt må man innta færre kalorier enn det man bruker i løpet av en dag. Hvis man trenger 2000 kalorier, og spiser mindre enn dette, så går man ned i vekt. Det holder ikke å gjøre det én dag, man må spise mindre over lengre tid.

Årsaken til at vi anbefaler å kutte ut fast food og snop er fordi det inneholder mye kalorier, og det er derfor en del å spare på å ikke spise disse matvarene. For eksempel inneholder en stor sjokoladeplate (200 g) 1000 kalorier, mens ett eple inneholder 80 kalorier. En halv frossenpizza inneholder 700-800 kalorier, mens kylling med ris og grønnsaker inneholder rundt 400 kalorier. Som du da skjønner, så er det lettere å gå ned i vekt om man ikke spiser de usunne matvarene, men spiser de sunne i stedet. Skal man spise pizza, godteri o.l. og samtidig gå ned i vekt, må man spise veldig lite totalt sett, og det blir også liten plass til den sunne maten i tillegg til den usunne. Den sunne maten er det viktig at vi får i oss hver dag, for å få nok vitaminer og mineraler, blant annet.

Å spise bare 1000 kalorier for å gå ned i vekt er for lite. Hvis man spiser for lite kalorier, så blir forbrenningen lav, man kan få mangel på vitaminer og mineraler, man mister muskelmasse og det er generelt dårlig for helsa. Vi anbefaler derfor at man ikke spiser mer enn 500 kalorier mindre enn det man trenger. Trenger man 2000 kalorier, skal man ikke spise mindre enn 1500 kalorier.

Du kan lese mer om hva kalorier er og hva det brukes til her.

Har du behov for å gå ned i vekt, ettersom du spør om dette? Som 13-åring skal man være veldig forsiktig med å slanke seg. Du er i en alder der kroppen din trenger nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg. Du skal vokse ganske mye de neste årene, og du er akkurat kommet i puberteten, en viktig periode. Du må derfor være veldig forsiktig med slanking. Hvis man som ungdom har behov for å gjøre endringer i vekten, skal man få hjelp og oppfølging av helsepersonell. 

Hvis du er usikker på egen vekt og kropp vil jeg råde deg til å besøke helsesykepleier (helsesøster) på skolen din og prate om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no