Tips til hvordan bli litt sunnere?

Hei Jente, 13 år!

Så fint å lese at du trives nokså godt i kroppen din! Ut i fra det du skriver så virker det som du lever et sunt liv, men det er flott at du ønsker å være bevisst på en god helse og å bli mer aktiv. Det er helt greit å trene og spise sunt for å ha energi, overskudd og føle seg vel, og jeg vil råde deg til å forsøke å ha fokus på dette fremfor kroppslige endringer.

Det er anbefalt at unge skal være i fysisk aktivitet minst en time hver dag. Da er all aktivitet inkludert, som å gå / sykle til skolen, rydde / vaske rom, gå til og fra bussen osv. Det er fint å gjøre aktiviteter der du kjenner at hjertet slår raskere og du blir litt svett.

Det første du kan gjøre er å tenke gjennom hva slags aktiviteter du liker best å holde på med. Kanskje du liker å sykle, svømme, jogge, danse, gå på ski/rulleski eller skøyter/rulleskøyter, fekte, kampsport, ballspill, turn, padling/roing, styrketrening av ulike slag eller yoga. Hvis du ikke har noen formening om hva du liker best kan du begynne med å prøve ut litt ulike aktivitetsformer, og kjenne etter hvilke du synes er ålreit å holde på med.

Variasjon er bare bra, så hvis du liker flere aktiviteter er det lurt å holde på med alle du ønsker. Her er tips til utholdenhet og styrketrening du enkelt kan gjennomføre uten utstyr: Fakta om kondisjonstrening. Styrketrening du kan gjøre hjemme

Jenter på din alder har naturlig mer fett på kroppen, og det er en del av puberteten når kroppen skal gå gjennom endringer. Husk  at kroppen må få tid til disse endringene. Om du en periode føler at du er litt rund eller du syns det går tregt før du får noe særlig synlige muskler, vil det ofte endre seg når kroppen blir ferdig utvokst. Ha litt tålmodighet og prøv å ikke vær så selvkritisk. Ta en titt i speilet og se på den flotte personen du er iferd med å utvikle deg til. Vær stolt!

Når det gjelder kosthold er det smart å velge sunne matvarer som en hovedregel, men også unn deg en dag i uka der du koser deg med godteri eller snacks. Vi har skrevet en guide til hvordan man skal gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet, og jeg vil råde deg til å lese denne artikkelen. Der vil du få svar på hvordan du må gå frem for å klare å gjøre endringer.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no