Hvordan får jeg mer muskelmasse og mindre fett?

Hei!

Mye av kroppsbygningen vår bestemmes av gener. Det man selv kan gjøre for en sunn livsstil er å være i jevnlig fysisk aktivitet og spise sunn mat. Det er ingen spesiell type trening eller mat som gjør at du får mindre fett og mer muskler, det viktigste er at du finner en aktivitet du trives godt med.

Trening og et sunt kosthold generelt bidrar imidlertid til at du holder deg slank og unngår å legge på deg.

Gjennom trening, spesielt hard trening (som styrketrening), stimuleres musklene til vekst, men dette går gradvis og skjer ikke plutselig. Man må drive hard trening jevnlig over en lengre periode for å oppnå noe særlig muskelvekst, utover den vanlige veksten som er til stede hos barn og unge i vekst. Gutter vil ikke klare å bygge mye muskler før man er ferdig med puberteten og produserer mer testosteron.

Dersom du er overvektig er det anbefalt at du får hjelp til vektnedgangen når du er så ung. Det kan fastlegen din eller helsesykepleier bistå med, eventuelt henvise deg til riktig helsepersonell.

Jeg håper du klarer å være fornøyd med kroppen din og at du du trener fordi du liker det, og ikke bare for å endre på kroppen:)

Jeg har lagt ved noen artikler til deg om styrketrening og kosthold. Håper du får noen tips der.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no