Hva kan jeg gjøre for å bli mer sulten?

Gutt, 16

Hei! Jeg lurer på hva jeg kan gjøre for å bli mer sulten. Jeg lurer fordi jeg prøver å legge på meg muskler siden jeg naturlig er ganske tynn. Jeg er ganske interessert i trening og forskning på trening. Bodybuilding. Har klart å bli en god del sterkere og lagt på meg litt muskler, nå veier jeg 62 kg. Så er ganske opp til date med de nyeste forskningsrapportene og metodene for optimal muskelvekst. (I hvilke posisjoner musklene kan vokse best i og øvelser for å komplementere disse). Men jeg har et problem med å få i meg nok kalorier og næring. Er nesten aldri sulten og har noen ganger gått hele dager uten å ha spist noe utenom middag fordi jeg rett og slett har glemt det og ikke har vært sulten. De gangene jeg får i meg nok kalorier ender jeg bare opp med å spise noen usunn proteinbar med 500 kalorier og masse sukker (som skaper kviser og akne). Hvilke mat kan jeg spise med mye kalorier og som ikke er usunt og hvordan bli mer i sulten.

Svar

Hei!

Takk for spørsmålet ditt! Vi er flere som svarer deg; en ernæringsfysiolog og en fysioterapeut.

Ernæring

Generelt når man ønsker å bygge muskler så anbefales det å fokusere på et sunt og variert kosthold. Måltidsrytmen bør være jevn, med 3-4 hovedmåltider hver dag. I tillegg bør man alltid spise litt ekstra i forbindelse med treningsøktene. Forskning viser dessuten at det er lurt å spise litt protein til alle måltider. Gode kilder til proteiner i kostholdet blant annet er kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

For å øke sultfølelsen kan du spise litt mat litt oftere, selv om du ikke er sulten, og velge mat som gir mye kalorier i små mengder. Drikk gjerne kalorier, som smoothies med havremelk, nøttesmør og banan. Spis energitette matvarer som nøtter, avokado, egg, poteter med smør, ris med olivenolje og fet fisk. Det kan være fornuftig å unngå for mye koffein, da det kan dempe appetitten.

For å få i deg nok næring uten å ty til sukkerholdige proteinbarer, kan du lage hjemmelagde snacks som energikuler med havre, peanøttsmør og mørk sjokolade. Sett på alarmer for måltider, og ha alltid lett tilgjengelig mat. Små måltider hver 2.–3. time kan hjelpe deg med å få i deg nok kalorier uten at det føles som tvang.

Jeg vil råde deg til å lese artiklene vår: Hva kan jeg gjøre ved dårlig matlyst? og Dette bør du spise før og etter trening.

Trening

Det virker som du har et treningsopplegg som fungerer godt for deg, det er fint. Her kan du lese mer om styrketrening dersom det er av interesse: Effektiv styrketrening - skadefri.no

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no

Besvart: 19.3.2025