Har dere noen tips for å bli tynnere?

Hei!

Så snilt av deg å hjelpe venninnen din med å få det bedre med seg selv. Heretter skriver jeg "deg" og "du" når jeg mener venninnen din, sånn at du kan vise henne svaret og det angår da henne:

Det er leit å høre at du har vanskelig for å elske deg selv og kroppen din, sånn skal det ikke være. Det er jo kjempebra at du trener regelmessig og har gjort det siden du var 8 år, det er veldig bra for kroppen og helsa di, så det må du være stolt over at du får til. Som du kanskje vet er det hvordan kroppen vår har det innvendig som er det viktige for om vi har god eller dårlig helse, ikke hvordan vi ser ut i speilet. Trening gir en sunn kropp innvendig :)

Du forteller at du vil bli tynnere, men vet du om du egentlig er tykk/overvektig? Eller om det bare er noe du tenker? Har du snakket med noen voksne om vekten og kroppen din, og hvordan du har det med deg selv? Det kan ikke være noe kjekt å kjenne på slike følelser. Det høres ut som du har snakket med en venninne om det i alle fall, og det er veldig bra. Det er mange på din/deres alder som kjenne på vanskelige følelser rundt egen kropp, nettopp fordi det skjer så store forandringer i puberteten.

Les mer: Jenter og puberteten

Når jenter kommer i puberteten så lagres mer fett på kroppen, det er helt normalt. Det skal være litt fett på magen. Noen kommer i puberteten og får "former" tidlig, mens andre er senere ute. Derfor er det ganske stor forskjell på kroppene til ulike 13-årige jenter. Noen er veldig slanke/smale, andre har mer former (fett på kroppen). Det er derfor viktig å ikke sammenlikne seg med andre, men elske kroppen sin slik den er :-)

Ettersom du føler deg usikker på egen kropp vil jeg anbefale å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Både for å få en vurdering av om du er overvektig og trenger å gjøre noen endringer med kosthold/fysisk aktivitet, og for å ha en voksen å prate litt med om hvordan du kan få det bedre med deg selv. Helsesykepleier er vant til å snakke med jenter om dette temaet og har helt sikkert mange gode råd!

Jeg kjenner ikke deg og vet ikke om du er overvektig eller ikke. Vi kan ikke gi slankeråd til ungdom her på nett, det er så viktig at man følges opp av helsepersonell hvis man skal gjøre store endringer i kostholdet. Jeg kan gjerne gi deg noen generelle råd for et sunt kosthold, sånn at du kan sjekke om det er forbedringspotensiale, og prøve å gjøre noen smarte endringer. Men jeg kan ikke gi deg råd for å bli slankere. Det er så skummelt om barn og ungdom som ikke skal ned i vekt begynner med slanking på egen hånd, så det er årsaken.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ser du noen punkter her som du kan endre på? Ta det i så fall med inn i samtalen med helsesykepleier, og bruk gjerne denne fremgangsmåten om du skal endre på noe i kostholdet.

Jeg legger også ved noen artikler om det å like seg selv bedre, under svaret. Ta en titt på disse!

Ønsker deg masse lykke til fremover :-)

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no