Jeg vil få tynnere lår, hvor lang tid tar det? Og kan jeg faste samtidig?

Hei Jente, 15 år!

Kroppen vår punktforbrenner ikke, så hvis man skal ned i vekt gjelder det å trene hele kroppen og bruke store muskelgrupper i treningen. Jeg vet ikke noe om din vekt og fasong, så det blir det vanskelig å si noe om hva som er riktig for deg. Men dersom du er overvektig, og derfor har behov for å gå ned i vekt, er det lurt å søke hjelp fra for eksempel helsesykepleier eller fastlege. Du kan lese mer om normalvekt og overvekt i denne artikkelen. 

Jeg skal likevel gi deg noen generelle opplysninger.

En økning i aktivitet vil gi deg resultater, så trening annenhver dag er absolutt et bra utgangspunkt. Det er anbefalt at barn og unge bør være aktive i minst én time hver dag. Med ”aktiv” mener man ALL bevegelse man gjør i løpet av dagen (gå, løpe, ha gym, gå i trapper, rydde rommet og så videre).

I tillegg bør man være aktiv med høy intensitet minst tre ganger i uken, og da utføre aktiviteter/trening som øker muskelstyrke. Høy intensitet er når pusten går mye raskere enn vanlig, for eksempel ved løping.

Finn deg en aktivitet du synes er gøy! Du bør ikke tenke på dette som et kortvarig prosjekt, men etterstrebe å bli mer aktiv i hverdagen.

Et sunt og næringsrikt kosthold er også avgjørende for resultater, så det er ikke greit at du faster samtidig som du øker treningsmengden. Dersom du ikke får i seg nok mat og/eller ikke restituerer godt nok etter en økt vil resultatene fra treningen utebli og du kan ende opp med skader.

Med et sunt og variert kosthold, regelmessig trening med nok restitusjon kan det ofte gi resultater etter 8-12 uker med trening. Trening er ferskvare, så dersom du ikke fortsetter treningen kan resultatene forsvinne.

Her finner du tilps til et sunt kosthold: Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Jeg legger ved noen artikler jeg håper du får nytte av.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no