Kommer jeg til å legge på meg om jeg tar en pause fra trening?

Jente, 16

Hei. I en periode nå har jeg vært veldig både psykisk og fysisk sliten, og vært veldig lite tiltaksdyktig når det har kommet til trening. Jeg har rett og slett ikke hatt overskudd, og di gangene jeg har klart å kommet meg på trening har det som oftest bare blitt veldig dårlige treninger. Dette skyldes veldig dårlig matintak, jeg har gått ned ganske mye i vekt. Nå i det siste har jeg begynt og øke matintaket, men har forsatt veldig lite motivasjon til å trene. Føler at det blir tvangstrening på en måte.. Så jeg lurte på, hvis jeg tar en pause fra trening en periode kommer jeg til og legge på meg/bli feit da? Hvis jeg spiser normalt? (Frokost, lunsj, middag og kveldsmat + 1-3 mellommåltider). Da er det snakk om veldig lite fysisk aktivitet i denne perioden. Kommer jeg til å legge på meg drastisk?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er helt greit å kjenne på kroppen at man trenger en liten pause av og til. Hvis du kjenner at noen uker uten trening kan være nødvendig for å bygge opp overskudd og motivasjon, så gjør du det.

Du vil ikke nødvendigvis legge på deg selv om du tar en pause fra treningen. Hvis du nylig har gått ned i vekt fordi du har spist lite, og nå begynner å spise normalt, så er det mulig du vil legge på deg noen kilo av de du har mistet, fordi kroppen ønsker alltid at man skal komme tilbake til den vekta man hadde.

For å legge på seg må man spise mer kalorier enn det man forbrenner. Kroppen er ganske god på å justere forbrenningen vår litt opp og ned etter hvor mye vi spiser, og hvor mye vi trener, for å holde vekta stabil. De fleste vil derfor ikke merke noen forskjell på kroppen om de spiser normalt og har en pause fra trening. Hvis man derimot ikke trener og spiser store mengder søtsaker og junkfood, så kan man begynne å legge på seg. Men det tar tid å gå opp i vekt, så hvis du tar noen uker uten trening så vil du uansett ikke legge på deg drastisk.

Ta godt vare på deg selv, lytt til kroppen din og ikke press deg for hardt. Det er helt greit å ta pauser når det blir for mye i perioder. Utnytt pausen godt til å lade opp, og kom i gang med trening igjen om noen uker. Pass på at du ikke er for ambisiøs i det du skal oppnå. Man trenger ikke dra på trening hver dag, eller presse seg hardt på hver treningsøkt. Ikke ha for høye krav til deg selv, og fokuser heller på at du skal ha det gøy!

Vær gjerne i litt fysisk aktivitet de neste ukene, men ikke fokuser på at det må være trening. Helsedirektoratet anbefaler alle å være i aktivitet i 60 minutter daglig (innebærer all bevegelse i løpet av dagen). Her kan du lese mer om trening og få tips til aktiviteter du kan gjøre:
Fysisk aktivitet
Styrketrening du kan gjøre hjemme

Husk at du kan ha godt av å prate med noen om du har det vanskelig, og helsesykepleier på skolen kan være en god samtalepartner.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, for ung.no

Besvart: 3.6.2019

Oppdatert: 3.6.2019