Hvordan få raskere forbrenning?

Hei Jente, 13 år! 

Så flott at du er aktiv! Vi er alle forskjellige og har dermed ulik forbrenning, der noen har høyere forbrenning enn andre. Derfor bør man ikke sammenlikne seg med andre. Du er også i en alder der kroppen din er i store endringer i henhold til puberteten. I denne alderen er det vanlig å gå litt opp og ned i vekt.

Det er ikke anbefalt at unge slanker seg uten hjelp fordi det kan forstyrre den naturlige utviklingen. 

Jeg deler svaret ditt inn i to deler, der første del handler om kosthold og andre del handler om trening. 

1. KOSTHOLD

Det er ikke så mye du kan gjøre med kostholdet som vil store resultater på forbrenningen dessverre. Det næringsstoffet som kroppen bruker mest energi på å fordøye er proteiner, vi har altså litt høyere forbrenning når vi spiser proteinrik mat. Dette er grove kornprodukter, kjøtt/fisk/kylling, egg, melkeprodukter og belgfrukter (erter, bønner og linser). Man skal ha noe av dette til hvert måltid. 

All mat som inneholder fiber bruker kroppen mer energi på å fordøye. Det betyr at forbrenningen blir litt høyere av å spise grove kornprodukter (kontra fine), og det å ha et høyt inntak av frukt og grønnsaker.

Grønnsaker kan man spise ubegrenset av, man vil aldri kunne få i seg for mye kalorier gjennom å spise grønnsaker. 

Det finnes ingen kosttilskudd som klarer å øke forbrenningen på en sånn måte at det har noen synlig effekt.

2. TRENING

Helsedirektoratet anbefaler at unge er i aktivitet i minst 1 time daglig (da gjelder all bevegelse en gjør i løpet av dagen). De anbefaler også at man utfører aktiviteter som styrker skjelettet minst 2-3 ganger i uken. 

All aktivitet som kommer i tillegg til dette er positivt for å øke forbrenningen din. Vær i varierte bevegelser jevnlig i løpet av dagen. Du kan for eksempel sykle eller gå hvis du skal et sted, gå trapper fremfor heis/rulletrapp og hjelpe til med fysisk krevende husarbeid og hagearbeid hjemme. 
Her kan du lese mer om dette:
Fysisk aktivitet

Kondisjonstrening og styrketrening en treningsformer som er bra for helsen og som kan øke forbrenning. 
Finn en treningsform som du synes er gøy! 
Her kan du lese mer om disse formene for trening:

Styrketrening
Kondisjonstrening

Det er bra at du tenker på viktigheten av å være aktiv og at du har en sunn livsstil, men husk på at kroppen din trenger nok og god næring og nok hvile, dermed er det ikke lurt å slanke seg. Vær fornøyd med den kroppen du har og prøv å tenke positive tanker heller enn negative tanker om deg selv! 

Dersom du har flere spørsmål angående dette kan du kontakte helsesykepleier på skolen din. Der kan du få mange gode råd. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no