Hvordan få høyere forbrenning?

Hei!

Så fint at du kontakter oss med disse spørsmålene når dette er noe som plager deg. Jeg skal svare så godt jeg kan på alle spørsmålene dine.

Først ønsker jeg å fortelle deg at du som 13-åring, som akkurat har fått menstruasjon, er helt i starten av puberteten, og da skjer det mange forandringer med kroppen. Det produseres mye mer hormoner i kroppen din, og en konsekvens av det, er at vekten går oppover. Jenter skal legge på seg fett i puberteten, og dette fettet havner typisk på hofte, rumpe, lår og bryst. Det er helt normalt, og noe du ikke må bekymre deg for. Det høres ut som du har en helt normal vekt for din alder. Jeg synes derfor du skal følge ditt eget råd, med å akseptere kroppen din som den er, og heller være glad for at du har en sterk kropp som du kan bruke til trening, og at du har et sunt kosthold er jo kjempebra!

Les mer her: Jenter og puberteten!

Det som øker forbrenningen vår er mer fysisk aktivitet. All aktivitet vi gjør gir oss litt høyere forbrenning. Selve "forbrenningen" foregår i musklene våre, så jo mer muskler vi har, desto høyere forbrenning. Styrketrening kan derfor gi høyere forbrenning.

Styrketrening du kan gjøre hjemme.

Det er nok ikke noe man kan spise for å få spesielt høyere forbrenning. Men det kan jo være kjekt å vite at man kan spise uendelig mengder med grønnsaker uten at man legger på seg av det. Grønnsaker egner seg derfor godt for å ha litt av til alle måltider. De kaloriene man bruker på å forbrenne grønnsaker (som krever mye bearbeiding i magen!) er like mye kalorier som grønnsakene inneholder, så det går opp i opp. 

Når man trener mye, må man også passe på å få i seg nok mat. Hvis man spiser for lite, så blir forbrenningen lav. Det er fordi kroppen blir redd for å få for lite mat og næring, og dermed setter ned forbrenningen. Ha derfor gode måltider gjennom dagen, og ta noe ekstra å spise i forbindelse med trening.

Man trenger ikke å trene hver dag, men man bør være i litt aktivitet hver dag. Vi anbefaler at ungdom er i aktivitet i 60 minutter daglig. Men dette kan deles opp i bolker, og det å gå til skolen teller også med. Trening der man blir ordentlig andpusten og svett kan man gjøre 3-4 dager i uka for å ha god helse.

Husk at du når som helst kan ta turen innom helsesykepleier (helsesøster) på skolen om du har spørsmål om kropp og helse. 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no