Hvordan få høy forbrenning?

Hei!

Det stemmer at et lavt matinntak over tid kan sette ned forbrenningen. Det skjer nok ikke hos alle, men hos en del. 

Ved å øke matinntaket så kan forbrenningen gå litt opp igjen.

Det som påvirker forbrenningen mest er fysisk aktivitet. Økt muskelmasse gir økt forbrenning. Derfor kan du trene 2-3 økter styrke hver uke for å øke muskelmassen noe. Du må være oppmerksom på at det ofte tar relativt lang tid før jenter/kvinner opplever særlig økning i muskelvekst, selv ved mye styrketrening, men ta i skikkelig og slit ut musklene når du trener så vil du over tid merke endringer. 

Kondisjonstrening med høy intensitet vil også være effektivt, og en følge av slik trening er at kroppen blir flinkere til å foretrekke fettforbrenning generelt, altså at en større andel av samlet energiforbruk kommer fra fettforbrenning. Intervalltrening er svært effektivt, og det er flott om du får kombinert litt styrketrening med kondisjonstrening.

Hvis man har lav forbrenning må man tenke litt mer på hva man spiser, for ikke å gå opp i vekt. Ta en titt på artiklene jeg legger ved om kosthold for mer informasjon!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no