Hvordan kan jeg få raskere forbrenning?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi er alle forskjellige og har dermed ulik forbrenning, der noen har høyere forbrenning enn andre. Det er viktig at vi ikke sammenlikner oss med andre, da alle kropper er forskjellige. Du er også i en alder der kroppen din er i store endringer i henhold til puberteten, hvor det er vanlig å gå litt opp og ned i vekt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Det er dessverre ikke så mye du kan gjøre med kostholdet som vil gi store resultater på forbrenningen din. Det finnes heller ingen kosttilskudd som øker forbrenningen nevneverdig, eller med noen synlig effekt. Det beste vil være å spise sunt og variert. Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om våre anbefalinger for å spise sunt og variert.

Helsedirektoratet anbefaler at unge er i aktivitet i minst 1 time daglig (da gjelder all bevegelse en gjør i løpet av dagen). De anbefaler også at man utfører aktiviteter som styrker skjelettet minst 2-3 ganger i uken. 

All aktivitet som kommer i tillegg til dette er positivt for å øke forbrenningen din. Vær i varierte bevegelser jevnlig i løpet av dagen. Du kan for eksempel sykle eller gå hvis du skal et sted, gå trapper fremfor heis/rulletrapp og hjelpe til med fysisk krevende husarbeid og hagearbeid hjemme.
Her kan du lese mer om dette:
Fysisk aktivitet

Kondisjonstrening og styrketrening en treningsformer som er bra for helsen og som kan øke forbrenning. Finn en treningsform som du synes er gøy!
Her kan du lese mer om disse formene for trening:
Styrketrening
Kondisjonstrening
Dersom du har flere spørsmål angående dette kan du kontakte helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Der kan du få mange gode råd.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no