Råd mot oppblåst mage og magetrening?

Hei Jente, 14 år! 

Jeg deler svaret ditt inn i to deler: første del omhandler oppblåst mage og andre del omhandler trening.

1. Oppblåst mage

Jeg skjønner at det er irriterende med oppblåst mage og siden du opplever det ofte kan det være lurt å se litt på rådene under. 

. I denne artikkelen kan du se følgende råd 
Luft i magen:

Råd ved oppblåst mage:

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
  
  
• Spis regelmessig, og ikke la det gå mer enn tre timer mellom måltidene. Magen behøver noe å jobbe med
  
  
• Gå på do når du har behov for det. Ikke vent for lenge dersom du har må på do. Venter man lenge kan det gjøre at man får mer ubehag i magen.
  
  
• Minimer inntak av brus og annet med kullsyre i 
  
  
• Minimer inntak av søtstoffer som slutter på – ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.
  
  
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker! Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst.
  
  
• Fysisk aktivitet; for mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i et kvarter
  
  
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.
  
  
• Dersom dette har pågått over tid og du  har forsøkt ulike tiltak vil jeg anbefale deg å ta kontakt med fastlegen for å sjekke hva grunnen til den oppblåste magen kan være. Du kan også få gode råd hos helsesykepleier på skolen. 

2. Trening

Så flott at du er så aktiv! Som nevnt i listen ovenfor kan bevegelse hjelpe mot oppblåst mage. Du innfrir anbefalingene om fysisk aktivitet som Helsedirektoratet har. Her kan du lese mer om dette:
Fysisk aktivitet

Husk at man blir sterkere av å trene selv om magen virker oppblåst. Det betyr ikke at treningen er forgjeves. Når man trener kan man ikke punkttrene bare en kroppsdel, man trener hele kroppen. Men her inne kan du finne gode eksempler på mageøvelser:
Mageøvelser- trening.no

Vær fornøyd og tålmodig med kroppen og treningen din, så skal du se at resultatene kommer etter hvert!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no