Hvor mye sukker kan en aktiv mann spise?
Gutt, 16
Hei. Jeg hørte at en vanlig mann som ikke trener bør spise ca. 50-60 gram sukker hver dag, dvs 10 prosent. Jeg trener nesten hver dag, dvs aktiv ca. mer enn 60 min hver dag, så hvor mye sukker kan jeg spise? Gjerne svar i gram. Finner ikke svart til det
Svar
Hei!
Vi har ikke egne anbefalinger på sukker for de som er aktive. Helt generelt, så anbefaler vi at maks 10 % av energiinntaket skal komme fra sukker, uavhengig av om man trener eller ikke. Men hvor mye det utgjør i gram vil være forskjellig, fordi en som trener har et høyere energiinntak.
La oss si at en inaktiv mann trenger 2500 kalorier om dagen. 10 % av dette er 250 kalorier. Det betyr at 250 kalorier kan komme fra sukker. Ettersom 1 gram sukker har 4 kalorier, så blir antall gram som kan inntas 250 / 4 = 62,5 gram.
En aktiv mann trenger ca 3000 kalorier om dagen (veldig individuelt). 10 % av dette er 300 kalorier, og 300 / 4 = 75 gram. I teorien skal man da kunne spise 75 gram sukker daglig.
Men husk at dette er satt som en øvre grense, det er ikke sånn at vi anbefaler alle å spise det hver dag, desto mindre man spiser, desto bedre er det for helsa. Men en som trener mye, tåler mer sukker enn andre før man begynner å legge på seg av det. Husk bare at sukkerholdig mat tar opp plassen til næringsrik mat, så hvis man spiser et måltid med mye sukker så kommer det på bekostning av sunn mat som kunne vært spist i stedet.
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no
Besvart: 7.6.2019
Oppdatert: 7.6.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål