Har sukker og fett negativ effekt på muskelbygging og kondisjon?

Hei

Fint at du er opptatt av kostholdet ditt og å få i deg nok mat når du trener så mye som du gjør! For å optimalisere ferdigheter og prestasjon er det viktig med et godt kosthold.

Trening øker behovet for energi og alle næringsstoffene som finnes i mat, inkludert vitaminer og mineraler. Så lenge du har et sunt og variert kosthold som dekker alle næringsstoffene du trenger er det ikke noe problem at du unner deg sjokolade og andre matvarer med sukker og fett også. Musklene og kondisjonen din vil ikke ta skade av dette, så lenge du passer på at denne typen matvarer ikke erstatter vanlig, sunn mat.

Dette er våre generelle kostholdsråd for deg som trener mye

• Spis variert, minst 4-6 måltider per dag
• Spis karbohydrater i form av grove kornprodukter, korn, pasta, ris, potet og grønnsaker
• Spis protein i form av kjøtt, kylling/kalkun, fisk, sjømat, egg, melkeprodukter, bønner og linser 
• Spis fett i form av fet fisk, fiskepålegg, oljer, myk margarin og nøtter
• Godteri, snacks og brus bør generelt ikke inngå i det daglige kostholdet, men i størst mulig grad forbeholdes helger
• Drikk vann

I tillegg er det viktig med nok søvn slik at kroppen din får tid til å hente seg inn igjen mellom treningsøktene.

Jeg legger ved noen artikler med flere gode råd for et sunt og variert kosthold, samt tips til mat før og etter trening som du kan titte på.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen