Kan inntak av brus påvirke muskelbygging negativt?

Hei!

Trening øker behovet for energi og alle næringsstoffene som finnes i mat, inkludert vitaminer og mineraler. Så lenge du har et sunt og variert kosthold som dekker alle næringsstoffene du trenger er det ikke noe problem at du unner deg brus og andre mindre sunne mat- og drikkevarer innimellom også. Musklene dine vil i utgangspunktet ikke ta skade av dette, så lenge du passer på at denne typen matvarer ikke erstatter vanlig, sunn mat.

Når det er sagt, bidrar brus og andre sukkerholdige drikker kun med såkalte "tomme kalorier" og ingen av næringsstoffene kroppen vår trenger. Dessuten vil et inntak av denne typen drikker også påvirke tennene negativt.

Dette er våre generelle kostholdsråd for deg som trener mye:

• Spis variert, minst 4-6 måltider per dag
• Spis karbohydrater i form av grove kornprodukter, korn, pasta, ris, potet og grønnsaker
• Spis protein i form av kjøtt, kylling/kalkun, fisk, sjømat, egg, melkeprodukter, bønner og linser
• Spis fett i form av fet fisk, fiskepålegg, oljer, myk margarin og nøtter
• Godteri, snacks og brus bør generelt ikke inngå i det daglige kostholdet, men i størst mulig grad forbeholdes helger
• Drikk vann

I tillegg er det viktig med nok søvn slik at kroppen din får tid til å hente seg inn igjen mellom treningsøktene.

Jeg legger også ved noen artikler med flere gode råd for et sunt og variert kosthold, samt tips til mat før og etter trening som du kan titte på.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no