Hvordan slutte å svelge når jeg er nervøs?

Hei,

Det hørtes slitsomt ut for deg og det er lurt at du vil gjøre noe med det når det påvirker hverdagen din.

Ved en presentasjon er det vanlig å føle at du må svelge fordi du er litt nervøs og stresset. Andre vanlige reaksjon på stress er å svette og kjenne at kroppen skjelver litt, eller føle at stemmen og pusten svikter. Du kan også få vondt i magen og bli kvalm.

Det finnes teknikker og øvelser som du kan gjøre for å mestre nervøsiteten. Det beste for å bli bedre er faktisk å gjøre mer av det du synes er vanskelig. Prøv å tenke over hva som gjør deg nervøs og hvilke situasjoner du ikke er nervøs. Begynn forsiktig og øv deg på situasjoner som kjennes krevende. Husk at nervøsitet og stressreaksjoner ikke er farlig selv om det oppleves ubehagelig. Det kan være lurt å snakke med foreldrene dine eller andre voksne som kan støtte deg og heie på deg mens du øver.

For å klare presentasjoner på skolen er det lurt å snakke med læreren din slik at dere sammen kan lage en plan for hvordan du gradvis kan utfordre deg selv.

Det kan også være lurt å kontakte helsesykepleier eller helsestasjon for ungdom slik at de kan hjelpe deg med å bli tryggere og takle nervøsiteten.

Jeg legger med noen artikler under svaret som kan være nyttig for deg å lese.

Håper du fikk hjelp av svaret. Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no