Hvordan kan jeg starte med trening etter beinhinnebetennelse?
Jente, 17
Hei, jeg har veldig lyst til å begynne med løpetrening igjen da jeg liker det, men har beinhinnebetennelse i begge leggene og gammel idrettsskade i den ene ankelen. Er veldig redd for å få smerter i beina da jeg ikke klarer å løfte beina når jeg først får vondt da det er ordentlig ille. Hvordan er den beste måten å starte opp løping på roligst mulig?
Svar
Hei
Så fint at du vil starte opp med trening på en fornuftig måte! Det er litt individuelt hvordan man skal legge opp treningen etter skader, og jeg anbefaler deg å ta kontakt med en fysioterapeut med kunnskap om trening og idrett som kan følge deg opp og veilede deg.
Men noen generelle råd er:
- Løp på mykt underlag, som skogsstier og gress
- Bruk gode sko
- Start med korte løpeturer, og ha noen dager hvile mellom hver tur. Så kan du øke lengden på turene og antallet turer gradvis.
- Styrketrening og tøyning av leggmuskulaturen kan ha effekt.
- Du kan gjerne trene kondisjon alternativt i tillegg til joggeturene, som for eksempel sykling, romaskin, svømming, og ellipsemaskin.
- Lytt til kroppen din. Hvis du kjenner at smertene øker på igjen, må du justere treningsmengden deretter.
Les mer om beinhinnebetennelse her.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 9.6.2019
Oppdatert: 9.6.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål