Finnes det en kost uten sitrus og kjøtt?

Hei!

Når man er overvektig er det viktig å få hjelp av voksne rundt seg til å ta tak i det. Det skriver vi mer om i artikkelen som du finner under her. 

Det kan ta tid å gå ned i vekt, men gjør man det på en sunn og god måte så har kroppen godt av det. 

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold, tilpasset deg som ikke spiser kjøtt:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I tillegg til å ha et sunt kosthold er det viktig at man er aktiv. Tren og ha det gøy med å bevege deg! 

Det er ingen spesiell diett du behøver å følge for å unngå sitrus. Du bare lar være å spise sitrusfrukter. 

Når man ikke spiser kjøtt er man ofte det som kalles vegetarianer.  Hvis de voksne som har ansvar for deg er vegetarianere så vet de nok mye om hva og hvordan du bør spise. Hvis ikke kan du lese artikkelen under om dette.  Hvis du selv velger å ikke spise kjøtt er det fint om du snakker med de foresatte om dette, slik at de kan hjelpe deg. 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no