Hvordan kan jeg gå opp 3 kg på to uker?

Hei

Det er vanskelig å si helt presist hva noen skal spise for å gå opp i vekt. Kroppen trenger ulik mengde mat etter hvor mye du beveger deg. En ungdom som ikke er i særlig aktivitet skal spise mindre enn ej jente som trener og i tillegg skal opp i vekt. 

Om du har spist veldig lite over tid bør du trappe opp matmengden slik at du ikke starter på full kostplan. Om du er vant til å spise regelmessige måltider ser en kostplan som man kan gå opp i vekt i slik ut: 

Frokost: 3 brødskiver med smør og pålegg til frokost, ett glass melk og ett glass juice

Lunsj Det samme, men i tillegg ett knekkebørød med smør og pålegg.

Middag: en vanlig middagsporsjon + en dessert ( for eksempel en rislunsj.

Kveldsmat: Det samme som frokost. 

Om man ikke går opp på denne mengde mat bør man spise to til tre mellommåltider som kan bestå av en God Morgen Yogurt, nøtteblanding, en sjokolade eller for eksemepel en kroneis. 

Jeg anbefaler deg å snakke med foreldrene dine om dette eller helsesykepleier på skolen din. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier