Jeg vil ned i vekt. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Jeg tar utgangspunkt i at du er overvektig i svaret mitt. Du kan hos helsesykepleier få en vurdering av om du har en overvekt. 

Som barn og ungdom skal man ikke slanke seg med mindre man har en overvekt eller har lagt på seg mer enn det utviklingskurven som helsesykepleier har en oversikt over tilsier. 

Vi har skrevet en artikkel om det å finne motivasjon til å spise sunt. 

Vi har også en artikkel om det å gå ned i vekt. 

Søtsug kan du lese om i artikkelen under. 

Jeg håper de kan være til hjelp for deg. 

Det kan føles vanskelig å skulle gå ned i vekt, men med støtte kan det være lettere.  Det er viktig at de foresatte involveres. Ofte er det jo disse som handler inn og lager maten du spiser. Det er også de voksne som har ansvaret for at du spiser mat som er bra for deg.

Du er inne på noe. Går man veldig hardt ut med å gjøre endringer, øker sjansen for at man går på en smell. 

Ikke hopp på lettvinte superkurer! Det er lokkende med en «quick fix», slik som å bare spise én type mat, men da vil du få i deg altfor få næringsstoffer som kroppen behøver for å være frisk. Eller å spise veldig lite, som igjen kan føre til overspising. Det finnes ingen rask metode som varer i lengden.

Ved alle forandringer man ønsker å gjøre, må man bestemme seg. For å greie å gjennomføre og holde ut over tid, er det lurt å ha en god plan med både langsiktige og kortsiktige mål.

Målene må være oppnåelige og slik at man kan krysse av når de er nådd. Et eksempel på mål kan være: Spise 5 små måltider daglig, trene tre ganger i uka, gå alle trapper i stedet for å ta heisen, drikke brus kun på lørdag.

Med så konkrete mål, kan man krysse av på lista si og bli fornøyd når man har oppnådd det man satte seg som mål. Ikke sett for mange mål på en gang, begynn med én ting som du er motivert for å endre på, og legg til nye mål etter hvert som du mestrer de du allerede har satt deg.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no