Sliter med selvbilde og vekten øker.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Jeg vil anbefale deg at du går å snakker med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Da kan du få hjelp til å finne ut om du trenger å gå ned i vekt, og hjelp til å gjøre det på en god måte.

Ut i fra høyden og vekten din kan helsesykepleier vurdere dette.

Om du trenger å gå ned i vekt er det viktig å se på kostholdet ditt. Trening er viktig for bra for både den fysiske og psykiske helsen, men for å gå ned i vekt er det kostholdet som er mest avgjørende.

Noen generelle råd

1. Det tar tid å gå ned i vekt. «Quick fix»-dietter kan være lokkende, men det finnes ingen rask metode som varer i lengden. Det viktigste er å skaffe seg gode rutiner ved å gradvis endre livsstil.
2. Det er fint med støtte av andre. Om du bor sammen med noen, blir du kanskje påvirket av deres matvaner. Da er det fint å se om det er endringer man kan gjøre sammen.
3. Sett deg mål underveis, både langsiktige og kortsiktige. Målene må være oppnåelige og konkrete, slik at du kan krysse dem av og få en mestringsfølelse når du har oppnådd det du satte deg som mål.
4. Vær snill og ta vare på deg selv. Husk at vekten ikke definerer hvem du er som person, og at det viktigste er å ta vare på helsa. Aksepter at du er som du er, og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil, der en bieffekt vil være å få en normal

Helsesykepleier eller fastlegen kan hjelpe deg med å gjøre endringer i kostholdet ditt. Det er også lurt å snakke med de hjemme. Spesielt om det ikke er du som har ansvar for innkjøp og matlagning.

Prøv å få gode rutiner for måltider og aktivitet. Forsøk å være aktiv en time om dagen. Finne en aktivitet du liker, da er det lettere holde på over tid. Det er også lettere om du har noen å trene sammen med.

Husk også på at kroppen er i stor forandring i puberteten. Der ikke uvanlig å bli usikker på kroppen sin i perioder. Prøv se etter det du liker ved kroppen din, og unngå for mye fokus på det du liker mindre.

Les mer i artiklene under og forsøk selvhjelps siden Heia meg - Starthjelp til å endre livstil

Ønsker deg alt godt, som det ligger link til nederst.

Vennlig hilsen Helsesykepleier