Jeg vil gå ned i vekt. Er det noen øvelser eller tips som kan hjelpe?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det er leit at du opplever at du ikke liker deg selv. Jeg vil anbefale deg å snakke med en voksen du stoler på om hvordan du har det. Det kan være foreldre, helsesykepleier, miljøterapeut eller en annen voksen. Hvem du er som person er mye viktigere enn hva du veier. Ikke glem at du er god nok.

Om du skal gå ned i vekt er dette også viktig å gjøre i samråd med en fagperson. Det kan være helsesykepleier eller fastlege. Når du er i vekst og utvikling er det viktig at du får i deg nok og riktig næring slik at kroppen din kan utvikle seg optimalt.

Det er flott at du går på basket. Fysisk aktivitet er supert både for den fysiske og den psykiske helsen. I tillegg er det viktig sosialt å være en del av lag. Men når du skal ned i vekt er det kostholdet som er den viktigste faktoren. Det betyr at du må spise færre kalorier.

Noen generelle råd

1. Det tar tid å gå ned i vekt. «Quick fix»-dietter kan være lokkende, men det finnes ingen rask metode som varer i lengden. Det viktigste er å skaffe seg gode rutiner ved å gradvis endre livsstil.
2. Det er fint med støtte av andre. Om du bor sammen med noen, blir du kanskje påvirket av deres matvaner. Da er det fint å se om det er endringer man kan gjøre sammen.
3. Sett deg mål underveis, både langsiktige og kortsiktige. Målene må være oppnåelige og konkrete, slik at du kan krysse dem av og få en mestringsfølelse når du har oppnådd det du satte deg som mål.
4. Vær snill og ta vare på deg selv. Husk at vekten ikke definerer hvem du er som person, og at det viktigste er å ta vare på helsa. Aksepter at du er som du er, og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil, der en bieffekt vil være å få en normal vekt.

Få hjelp av noen til å gå igjennom kostholdet ditt. Er det åpenbare produkter du kan kutte ut? Som brus og energidrikk med sukker, potetgull ol. Det er lov å kose seg litt av og til, men i hverdagene bør du kuttet ut mest mulig "tomme" kalorier, og ha fokus på faste måltider og et sunt kosthold.

Les mer her: Tips til et sunt, balansert og variert kosthold — Ung.no

Alt dette er lettere å få til med veiledning, og ikke minst noen som heier på deg. Jeg vil derfor igjen anbefale at du snakker med foreldre og helsesykepleier/fastlege om dette.

Håper dette svarte på det du lurte på.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier